致新妈 hold住减肥黄金期计划

　　产后减肥宜早不宜迟，生完孩子的半年便是各位新妈减肥的最佳时段，错过这个黄金期，减肥难度不仅会不断地升级。一些妈咪们表示产后半年，还可能会出现接受现有的肥胖身材的心理，加上安逸的弄儿为乐的小日子，减肥这回事就这样过去了……

　　所以，新妈们不要犹豫，总以身体虚弱拖延时间。产后如果马上行动起来，大长腿、小蛮腰、尖下巴，正在前方等着你!为你的产后黄金期做好认真的减肥计划吧!

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产后一个月——发挥你的控制力吧!

　　坐月子，当然是不能减肥滴!月子期间节食、吃减肥药、做运动，那是何等彪悍的女汉子!不过还是得把月子时间列入减肥计划中，因为许多妈咪的脂肪除了怀孕时，就是坐月子期间囤下的。所以，月子期间，也需要坚毅的减肥决心来控制我们的嘴和心!

　　饮食调控

　　·吃得精，不要吃过量的东西。过量饮食对于月子期间的妈妈而言，除了发胖，对恢复毫无益处。喂母乳的妈妈们可以吃得孕期一样多，或者加些营养，而不喂母乳的妈妈们则可恢复孕前食量。

　　·不要每顿滋补炖汤。滋补过头会造成营养过剩，囤积脂肪。炖汤不要下肥肉，用公鸡代替母鸡。营养丰富的鱼胶汤什么的几天来一回就好了。

　　运动计划

　　一般而言，产后6周内不宜运动，15天内需卧床。但是美国医者认为，产后做些“简单而不费劲”的运动反而对妈妈们恢复有益处，月子期的妈妈们适合平卧式健美操。

　　·产后2-10天运动

　　呼吸运动：仰卧在床上，两腿合并膝关节屈曲，双脚底撑床，一手放在腹部，一手放在脑后，缓慢地胸式呼吸。

　　·产后11-20天小运动

　　仰卧，两腿伸直。收腹举腿至90°，再放下，重复10-20次左右。

　　·产后20-30天小运动

　　可以继续练习或增加上述的平卧式健美操，增加次数到每组20-30次。