误解有氧运动 新妈的减肥误区

　　如果用运动来减肥，新妈妈们会选择哪种运动呢?减肥运动五花八门，但是大部分都爱钟情于慢跑、跑步、瘦身操、游泳等有氧运动，因为关于“有氧运动是最好的减肥运动”的说法在网络上大行其道。

　　但是，也有部分超重的妈妈们表示，有氧运动对于他们而言确实更容易令人感到疲惫，而且效果似乎也没有非常明显，时间久了，容易对减肥感觉很泄气和排斥。

　　坚持了大量有氧运动后还是减不了肥，这究竟是妈妈们的毅力不足，还是用错了方法呢?话不多少，跟着小编去一探有氧运动的实质吧!

图片来源于华盖

　　花长时间进行有氧运动划算吗?

　　关于有氧运动，我们会经常在杂志、网站上看到——只有坚持40分钟以上的有氧运动才能开始燃烧脂肪?

　　这个观点并没有错，只是被夸大了，虽然有氧运动的时间越长，脂肪消耗比例也就越高，但实际上，就算妈妈们跑上一个小时，不过将脂肪供能比例提高了大约10%。

　　而且，脂肪供能比例提高，也说明不了更能减肥。因为，我们在进行日常活动时，例如坐在电脑前或站立不懂时，脂肪的供能的比例却要比跑步时更高。按照这种推理，认为坐在沙发煲剧，难道会比在跑步机上跑一小时更减肥吗?

　　所以花长时间在有氧运动上确实有助于健康，却不能说明更能减肥了。

　　高强度+间歇性的有氧运动更减肥

　　当然，我们不能否认有氧运动的减肥效果。而是说跑步、骑车这些低强度的有氧训练，的脂肪的消耗量并没有我们想象中那么理想，发挥消耗脂肪效果的时间段。

　　但是换成高强度和间歇性的有氧运动，可能效果会更佳哦。

　　高强度间歇训练，就是是一种让你在短时间内进行全力、快速、爆发式锻炼的一种训练技术。

　　在一组研究中，研究人员把一批身体状况接近的被试人员随机分为两组。其中一组做低强度的有氧运动(一直持续50%的最大摄氧量)，另一组做另一组做高强度间歇训练。

　　研究结果则是，在运动过程中，低强度有氧运动所消耗的脂肪量明显高于高强度间歇训练。在运动结束后的一段时间里，高强度间歇训练的减脂作用更大，高强度间歇训练的减脂作用一直在持续，最终在24小时内，所消耗的脂肪总量居然超过了低强度有氧训练。而且，高强度间歇运动所造成的持续燃烧脂肪、消耗热量的时间竟能持续72个小时左右。

　　所以，一直苦于减肥运动没有效果的新妈妈们，可以换种减肥运动，寻找适合自己的减肥方法。例如在家中简单地进行写高强度间歇训练，试着做俯卧撑、开合跳、登阶运动等动作，将每个动作必须持续进行30秒，训练次数为15-20次。