涨姿势 跟产后小肚腩说byebye

　　吃过了一个春节，囤了不少脂肪，未恢复曼妙身材的新妈更是逃不了腹部脂肪的困扰。可不是嘛，别说产后新妈，就连未婚少女过了个春节都长了不少脂肪呢!爱美妈咪节后当然少不了减肥减脂的心思和行动啦，特别刚卸下重担的肚子，腹部减脂是新妈少不了计划。不过，新妈可不要一味地想减掉腹部脂肪，找对了方式才能一针见效哦!

图片来源于视觉中国

　　腹部减脂的正确方式

　　1、饮食有讲究

　　减肥控制饮食时，腹部脂肪会先减少。

　　富含纤维的食物也有帮助。研究表明，每天吃10克可溶性纤维的人，在没有任何其它饮食结构的改变时，蓄积的内脏脂肪比其他人少。

　　2、睡眠不多不少

　　适量的睡眠也有帮助。在一项研究中显示，每晚睡眠六至七个小时，持续5年以上的人，相比那些每晚只睡5小时或更少的，或每晚多于8个小时的人，内脏脂肪减少很多。睡眠可能不是唯一重要的，但它是整体的一部份。

　　3、腹部按摩

　　这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体外。以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。

　　4.腹部这样运动

　　1)意力集中在腰部，身体微微坐低，重心放在下半身，挺直后背。

　　2) 双手合十进步挺直，双腿保持静态，向右弯腰将上半身向左方伸展，维持动作5~10秒钟后返回竖立姿势。左右方交替重复进行。

　　3)仰卧，抬起双脚，双手抓床板，再打开双腿，试着前后或左右转动身体。也可以俯卧，弯起双脚，双手抓脚踝，头仰起，脚抬起，使身体呈后弓状。

　　5.缩腹走路法

　　首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮胀起;呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。

　　平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。