温度逐渐攀升,色彩明艳的季节里,总让人想起身着鲜艳色彩,热情扭动身躯的桑巴女郎。 别光羡慕活泼善舞的拉丁美人,跟着时尚达人们一起跳Zumba舞蹈,即使是产后肥肉横生,即使对舞蹈一窍不通,也能在跟着欢乐的节奏甩掉肥肉。 关于Zumba Zumba中文名叫尊巴舞,将音乐与动感易学的动作还有间歇有氧运动融合在了一起,是一种健康时尚的舞蹈。因为融合了桑巴、恰恰、萨尔萨、雷鬼、弗拉门戈和探戈等多种南美舞蹈形式,所以人们能都在舞蹈中收获兴奋与欢乐。 Zumba的减肥效果 Zumba有一种让你愉快地进行高强度运动的魅力,练习中有跳跃、挥动手臂、扭臀、鼓掌、甩头,就像去酒吧狂欢一样high。 在这种强度下,Zumba甚至每节课可帮你消耗700多卡路里热量,而且对你塑身有上佳效果,让你产后火速恢复性感身材。 Zumba舞跳起来! 不可否认,Zumba舞是会让人心动的减肥运动。如果你身边还没有Zumba健身班,那也可以跟着教学视频准备起来! ▍装备 宽松的、颜色鲜艳的运动外套,会给你更好的心理暗示,让你真的有在狂欢的感觉。 ▍饮食 配合饮食,健身的效果会更棒。运动前一个半小时推荐饮用富含无机盐、维生素的运动饮料,保证在运动过程中身体不缺水。为了保证运动效果,运动后最好进食高蛋白、低热量的饮食,例如:豆制品、鱼类、奶制品类、鸡肉等,都可以为身体进行必要的后需补充。 ▍技巧 1、放松身心,跟着音乐节奏表达你的情绪,要把自己的情绪融入欢快的音乐中 2、收紧腹部主动用力去适应音乐节奏,最大限度地调动身体肌肉群,达到最好的锻炼效果。千万不要无精打采加软绵无力,这样你根本无法领略Zumb舞的激情 |
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