阴雨绵绵 新妈妈防腰痛全攻略

　　自打生娃后，妈妈们的腰就有一项预报天气的功能：每当风雨欲来，便有些隐隐作痛。特别是3、4月份，南方进入阴雨连绵的季节，妈妈们的腰痛实在太闹心。

　　产后腰痛绝非只是简单的“月子病”，不仅是产后操劳与缺乏营养所致，有一部分是难以避免的“体质因素”：分娩后内分泌系统发生变化不会很快恢复到孕前状态，骨盆韧带在一段时间内尚还处于松弛状态中，腹部肌肉也变得较软弱无力，子宫未能很快完全复位，引起腰痛。

　　当然，产后腰痛并非是无可逆转的“月子病”，不必忐忑地接受这种宿命。在平日里多注意保养，多可预防或减缓产后腰痛。

　　▍避免深蹲或弯腰

　　深蹲，弯腰，是毁腰的节奏。产后想避开腰痛，一定要避免常弯腰或久站久蹲。照顾宝宝时候，准备一个专给孩子换尿布或洗屁屁的台子，就可以减少不良姿势引起的产后腰痛。

　　▍别太操劳

　　都说女人要好好呵护自己，产后的你更是如此。脸皮厚起来，能让别人帮忙的活，就好好地拜托他们吧，不然累着你的腰，那可能就是一辈子的事情。

　　▍热敷和按摩

　　热敷与按摩可使腰肌舒展，促进局部肌肉的血液循环。所以，该是老公们发挥老公力的时候了，生下宝宝立下汗马功劳的你，当然可以不客气地使唤老公为你的腰部热敷和按摩，效果无论从心理或是生理上，都十分给力。

　　▍补钙

　　哺乳期妈妈身体的钙会被优先供给给孩子，非常容易缺钙，而缺钙也会会导致腰部酸软无力。生完孩子后，别急则减肥，多吃肉类、蛋类、奶类、五谷、汤类等食物。其中，牛奶、蛋类、贝壳类、豆制品都是很好的产妇补钙用品。

　　▍健身操

　　别说腰痛就少动，适当的产后运动能帮你舒展腰部肌肉。每天试着来几套健身操，把减肥和护腰结合起来吧。