轻松享瘦 舌尖上的产后瘦身餐

　　产后新妈在吃这个问题上还是挺纠结的，尽情地吃嘛，又担心越吃越胖啊，这不吃嘛，又对不住虚弱的身体。更重要的是，面对家人精心准备的美食，真的是盛情难却!按我说呀，吃!不仅是要吃，而且要吃饱，更要吃对。

　　产后减肥又养身食谱，不仅满足新妈产后营养所需，还能瘦身，这么贴心的美食，你还在纠结啥?

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产后饮食原则

　　产后哺乳妈咪每天应摄取热量不低于2000千卡，如果产后不哺乳，热量摄取应控制在1800千卡以内。并应减少食用油和糖的摄取，增加蔬菜的摄取量，建议多吃那些易产生饱腹感且卡路里含量低的食物，如海藻类、蘑菇类。食物以肉类、鲜鱼、大豆、豆腐、牛奶等优质蛋白食品为主。

　　1、以1/2+1+1/2代替1/2+1/2+1：早、中、晚饭量最好为早饭1/2碗，午饭1碗，晚饭1/2碗。

　　2、以鱼代肉：鲜鱼，尤其是白色肉质的鲜鱼，脂肪含量比其它肉类都低，且几乎不含胆固醇。

　　3、水果代替零食：如果有想吃零食的念头，就选一些水果来吃。

　　4、多菜少饭：对那些不到肚胀不放碗的妈妈很难瘦身成功，这时应减少饭量，增加菜量。