产后恢复 拯救糟糕的睡眠质量

　　我们人的一生有三分之一的时间是在睡眠中度过的，如果寿命是90岁，那就是有30年都是在闭着眼睛中度过的。

　　而且睡眠这件事不用教不用学，天生就已经懂得。

　　可生产后，新妈的睡眠状态和质量都翻了篇，按机率来说，都会有所下降。而对于如何科学的进入睡眠状态，提高睡眠质量，有不少的文献已经说明了这一切。现在，就反过来给新妈们提个醒，关于睡眠的一些错误认知，希望新妈们别掉进这个坑里面。

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　　关于睡眠的那些错误认知

　　• 并不是睡得越多越好

　　每个人所需的睡眠时间都是不同的，而且随着年龄增长，睡眠时间也会发生改变，像老年人睡眠时间通常就比较短。

　　许多养生医师都会倡导每天必须睡足八小时，这是对的，建议新妈们把睡眠时间维持在八个小时左右最好。当睡眠时间超过八小时，睡眠质量往往会下降，因此不贪睡，别睡太久很重要。

　　• 玩会手机并不会真的就睡了

　　每次在微信上回复别人说，我要睡了，其实一小时后手机还是捧在手上。现代人手机依赖症越来越严重，晚上把房灯关掉后，总要玩上一时半会的手机才愿意睡觉。

　　长期这样玩着手机才入睡，不仅会影响自身视力，也对入睡没有任何辅助作用。别看刷手机是一个很轻松的行为动作，但手机屏幕发出的蓝光与大脑皮层在接受的讯息，都会让身体仍处于一个运转状态。

　　此时大脑所接收的并不是睡眠信号，注意力仍在集中，因此睡眠状态轻易被out.

　　• 半夜突然醒来，不要强迫自己入睡

　　应该新妈们都试过，半夜睡得好好的，突然惊醒的情况吧?

　　每当这时候，一般我们都会选择让自己再次入睡。可有时候，睡神就爱和你开玩笑，辗转反侧老半天就是无法重新入睡。这时，新妈就不要强迫自己了，可以起来做点事情放松一下心情，然后再回到床上尝试入睡即可。