产后瘦肚子 打破魔咒就用这2招

　　常听到身边的妈妈抱怨：产后都恢复到正常体重了，肚子上的游泳圈却还是下不来，很多漂亮衣服都穿不了，伐开森~

　　呃，妈妈肚似乎真是大部分产后麻麻的魔咒!

　　徐晓说，她产后5个月了还被一位婆婆让座，实在是大写的尴尬，当时就恨不得找个地洞藏起来。

　　“姑娘，怀孕有3、4个月了吧，快来坐下~”

　　“婆婆，我没怀孕呀~~!您坐，谢谢您!”

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　　那么，究竟有什么好办法可以瘦肚子呢?

　　其实答案很简单：“ 管住嘴，迈开腿 ” 永远是真理!

　　第一招：管住嘴

　　很多减肥方法要求饮食控制在一定卡路里内，可是，让每天忙着「屎尿屁」的妈妈们计算卡路里，真的不现实，好吗?!那到底怎么吃才会瘦?其实，只要注意把握一些饮食原则就好啦!

　　★ 少食多餐，均衡饮食

　　不要暴饮暴食。饮食多样化，荤素搭配，特别是月子期间，不要只吃肉食，忽略了蔬菜水果。

　　★ 一定要吃早餐

　　不吃早餐的后果是，到了中午因为太饿会饥不择食，吃得更快、更饱，反而吃进去更多热量。

　　★ 晚餐吃太多，绝对瘦不了

　　晚上吃太多，多余的热量会转化成脂肪，使人发胖。

　　★ 重口味要忌口，少吃零食

　　太油、太甜、太咸的食物都要忌口，尽量避免饮料和零食，口渴就喝水。

　　★ 吃对顺序，瘦身变简单

　　健康的饮食顺序应该是：汤→主菜(肉、蛋类等)→蔬菜→主食(米饭、面等)。先喝汤能给胃很好的满足感，最后才吃主食可以减少淀粉的摄入。

　　第二招：迈开腿

　　产后可以瘦肚子的运动方法有很多，范妈为大家介绍几种简单方法(亲身体验过哦~)。

　　1.腹式呼吸运动

　　产后第一天就可以开始，平躺或站立时，用鼻子深呼一口气，然后再慢慢将气吐出，同时腹部肌肉跟着内缩。重复10次。

　　2.仰卧半起运动

　　仰卧平躺，上背部离开垫子，下背部紧贴垫子，这时你可以感觉到腹部肌肉收紧，停顿1-2秒再慢慢躺下。重复5-10次，腹部力量足够后再增加次数。

　　建议产后第6周以后再进行，过度增加腹压可能会让子宫产生下垂现象，所以妈妈们不要太早训练。

　　3.肚子瑜伽

　　桥式

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　　Step1：平躺，双手放在身体两侧，双脚打开与肩同宽，膝盖弯曲，脚后跟尽量靠近臀部。

　　Step2：吸气，骨盆和臀部慢慢向上抬起，让背部到大腿呈一直线，肩膀不可离地。维持5-10秒，保持正常呼吸。

　　Step3：从上背到腰、臀部依次慢慢放下。重复step1-3动作5次。

　　船式

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　　Step1：坐在瑜伽垫或软垫上，背部稍稍向后，双脚并拢屈膝，脚掌贴地，双手放在身后两侧支撑身体。

　　Step2：吸气，慢慢抬起小腿，与地面平行，脚尖向上，上半身再后倾，与地面呈45度角，收紧腹部保持身体平衡。

　　Step3：呼气，双脚朝45度角伸直，上半身和双脚呈V字形，双手离开地面向前伸直或抓住脚尖。

　　Step4：双手撑回地面上，双脚慢慢放下。

　　脚踏车式

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　　Step1：平躺，双腿向上抬起，与地面呈90度角，臀部下面可以垫个枕头支撑背部。

　　Step2：双手手肘弯曲呈90度，用手掌撑住腰部，双腿朝上房悬空踩脚踏车。重复80下。

　　运动贵在坚持，三天打渔，两天晒网肯定不行。天底下没有丑女人，只有懒女人，咱可不能自我放弃，妈妈们想要练成好身材，就赶快行动起来吧!

　　再说了，爱美之心人皆有之，而且男人说到底多半还是外貌协会的，一举多得的事情，你还不干?