肉说来就来 新妈有本事长胸上

　　女性在产后，胸部因为各种原因，往往会出现下垂、塌扁等现象，胸形变得不美观。这时候，一定不能“病急乱投医”，去尝试一些不健康的丰胸方法。不仅是产后妈妈，丰胸对于所有女性来说，都是一个“路遥知马力”的过程，只有掌握了正确的方法，产后的你也能速变时尚辣妈!

（图片来源：太平洋亲子网）

　　☞ “弹力带俯卧撑”做起来

　　弹力带俯卧撑训练目标是收紧肩膀、胸部及上臂后侧肌肉，可以有效帮助产后妈咪增强胸部肌肉组织，达到丰胸效果。

　　1、开始动作

　　(1)俯卧撑姿态，双手距离略宽于肩，屈肘成90度至上臂与地面平行。

　　(2)双手握紧弹力带，并将弹力带绕在背部1/3位置。

　　(3)双脚与髋同宽，脚尖支撑。

　　(4)目视地面，腹部向内向上收紧，头、肩、臀及腿成一直线。

　　2、动作过程

　　(1)呼气，上臂用力，使肘伸直。

　　(2)吸气，缓慢回到开始姿势。

　　训练次数为4组*20个佳，注意下背部不要往下塌，收紧腹部。同时肘保持伸直或微屈，但不要超伸挤压肘部。

　　☞ 产后丰胸四个健康秘诀

　　除了通过有效的运动锻炼胸部外，还有一些小细节可以有助辣妈们迅速丰胸哦!

　　秘诀一：喂奶，使乳房“再发育”

　　哺乳过程中，婴儿吸吮乳头的动作会不断刺激母亲乳房内分泌乳汁的乳腺组织，乳腺组织接受外界刺激越多就越发达，这与肌肉运动越多便越结实的道理一样。因此，坚持母乳喂养的母亲在哺乳期后，乳房会变得更大、更坚挺，而并非松弛、下垂。即使个别母亲在孩子断奶后出现上述情况，通过体操健胸等手段，乳房也完全可以恢复。所以在喂养的时候一定要用手托住胸部，这不仅能让喂养角度更合适，也能有效预防胸部变形。

　　秘诀二：好睡姿

　　在睡觉的时候要采取正确的睡姿，最好是侧卧或者仰卧，尽量不要采取俯卧的睡姿，否则容易让乳房受到挤压，引起血液循环的不畅通，这样一来，就不能保证促使乳腺发育的激素运送，从而影响胸线的修复。

　　秘诀三：不节食减肥

　　“产后妈妈”不应节食减肥。有些妈妈面对自己发胖的身体，急于进行节食减肥，节食的后果是使乳房的脂肪组织也随之受累，乳房随之缩小。对于“产后妈妈”，体重需要1年左右的时间才能逐渐恢复，因此不要急于节食减肥，应当采用其它方法。

　　当雌激素分泌增加时，可使乳房更加美丽，B族维生素是体内合成雌激素的必需成分，维生素E则是调节雌激素分泌的重要物质。因此，产后妈妈应该多吃富含这类营养的食物，如瘦肉、蛋、奶、豆类、胡萝卜、莲藕、花生、麦芽、葡萄、芝麻等。

　　秘诀四：勤按摩

　　给自己制定一个良好的起居计划，坚持每天早上起床前和晚上睡觉前，用双手按摩乳房十分钟，一个月后即会出现明显效果。

　　最简单的按摩方法是：仰卧床上，摘除乳罩，由乳房周围向乳头旋转按摩，先顺时针方向，后逆时针方向，直到乳房皮肤有微红。用双手手指，包住整个乳房，按压周围组织，每次停留3秒钟。双手张开，分别从乳沟处往下做按压直到乳房外围，在双乳之间做8字型按摩。

精彩推荐：

产后恢复好不好 看看恶露颜色

产后催奶有讲究 看看补对了吗

八卦 新手妈妈难忘的哺乳经历