肚皮松弛 困扰新妈咪的大问题

2017-02-08 10:38:11出处:PCbaby作者:萧萧

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  怀孕期间,宝妈的肚皮被快速撑大。好不容易卸货了,肚皮居然还收不回来,松松垮垮,像游泳圈一般挂在身上。每一次照镜子都会自我安慰一番:没事的,肚皮会慢慢收回来的,收回来的……

  分娩后肚皮一时间收不回来很常见,但若导致皮下组织所含的胶原蛋白纤维因经不起扩张而断裂,就会造成产后松弛的皮肤及纹路。

  实际上,肚皮或其他部位松垮的问题是很难自行恢复的。特别是放任不管,很容易错过最佳恢复期,你原本紧致的肚皮就会像青春一样一去不返呀!

肚皮松弛 困扰新妈咪的大问题

简单腹部紧致操

  想要重拾昔日小蛮腰,即使平时带宝宝再忙再累,也要抽出时间做腹部运动。如果身体恢复状况良好,可从产后第三周开始,先试试肚皮的弹性,做一些能够让肚皮紧实的运动。

  1、仰卧起坐:身体平躺,膝盖弯曲自然分开,保持与肩膀同宽,脚掌平放在地面,两手放在耳朵两旁,然后收紧腹部,双手抱紧头部慢慢抬起离开席子,保持这个动作五秒钟,然后呼吸,恢复。重复这个动作5-10次。

  2、仰卧起坐加旋转身体:与之前开始的动作一样,先平躺在地面上,然后慢慢呼气,双手抱着头部,肩膀慢慢离开垫子,然后身体向左扭转,左手的手肘抬起向着右脚膝盖的方向,保持这个动作五秒钟的时间,然后再呼气,慢慢恢复到开始的动作,之后再用相反的方向重复这个动作,每个方向做5-8次。

  3、空中踩身体平躺在垫子上面,头部朝上,膝盖呈九十度角弯曲,脚掌贴在地面上,双手手掌朝下自然放在身体两边。收紧腹部肌肉,然后呼气,保持膝盖,双脚弯曲抬起,右脚进行打圈的动作,到了最高点的时候左脚抬起进行同样的动作,不断重复进行踩水的动作,每只脚踩五次。

  4、单脚打圈:首先身体平躺,头部朝上,手掌朝下。收腹并且抬起你的右脚,然后右脚慢慢转向侧面,不断地慢慢打转,整个过程中保持有规律的深呼吸,腹部要保持收紧,臀部也要保持贴紧地面。顺时针转十圈,然后再逆时针方向转十圈,之后再换脚重复此动作。

  5、单脚支撑:首先做出一个掌上压的动作,双脚并拢撑地。脚趾弯曲,尽量将身体的重量转移到脚趾上,收紧腹部,然后抬起其中一只脚,另一只脚支撑在地上,保持这个动作五秒钟,然后再换脚进行同一个动作,重复五至八次。

  坐完月子后,你还可以一些有氧运动,比如慢跑。全身性的有氧运动能让整体瘦下来,小腹自然会跟着变平坦。

  不过,应当注意的是,所有运动都要根据自己身体的情况,量力而行。

按摩塑形,肚皮收得快

  除了勤做运动收肚皮外,宝妈们还要注意日常小细节,也可以有助收腹哦!

  肚皮按摩

  产后30~40天以后,新妈咪可以每天做肚皮按摩:在肚皮上方先涂上乳液或按摩霜,然后非常用力地掐捏腹部的脂肪,每次掐捏约3~5秒后放手,再反复做。力道必须要妈咪感觉到痛才可能有效,而且每天至少要做15分钟以上,可以缓解肚皮松弛的程度。

  穿塑身衣裤

  绑束腹带,让腹部有一个支撑力量,且在一定的压迫下,妈咪的肚子也比较不会再任意变形,更可撑住正在收缩的子宫,帮助复旧。塑身衣则可以帮助妈妈们身上的脂肪均匀分布在各部位,并减少橘皮组织。此外,塑身衣的背架还能帮助支撑妈妈们的背部。

  多摄入纤维素

  多食用富含纤维素的食物,如米、粗粮面包等,以及富含胶质的食品,如脚、猪脚白木耳、牛筋、皮等,能使肤质变得更有弹性。

(图片来源:视觉中国)