明星产后瘦身秘诀 其实并不难

　　咱们的大美人林心如最近在网上po出了最新的产后美照，一看真是美得炸裂了：细胳膊细腿、前凸后翘，还有气色好好的少女肌，这哪是40+产后女性的身材啊？！

　　每次看到有女明星产后复出仍然保持美好身材，咱都好生羡慕，再看看自己因为分娩而臃肿的身材，静静为自己默哀一分钟！

　　同样是产后妈妈，为啥女明星们能保持苗条身材呢？有啥瘦身的“神仙魔法”吗？其实啊，明星产后瘦身秘诀并不难，你我都可做到，不信，请看——

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　　► 明星们的产后瘦身秘诀

　　1、赵薇：健身+游泳

　　赵薇想必大家都熟悉吧，她在产后的第一部电影里除了秀出自己的美腿外，还展现了优美的身姿，根本看不出来是生过小孩的妈妈。而且脸蛋相比以前也瘦了不少。后来赵薇向我们透露，她自从生完宝宝后，每天都坚持锻炼身体，之后还要去游泳。

　　2、董洁：健身操+按摩

　　经过离婚风波的董洁开始了新的人生阶段。无论是产前或者产后，董洁的身材保持得非常好。

　　董洁产后减肥方法是通过有氧健身操和瘦身产品按摩为一体的综合减肥法。在教练的指导下，选择自己合适的减肥方法。通过健身操来减肥，然后在配合按摩手法，很快就拥有苗条身材。

　　3、王艳：瑜伽

　　当了妈妈的王艳虽没有当年晴格格那样的瘦弱，但却多了一份丰满的曲线美，增添女人魅力。王艳曾被媒体曝光怀孕的富态，双下巴、麒麟臂、大象腿等。但是现在一个非常有女人味的王艳带来不少惊喜。据说，产后的她非常重视运动，并且经常做瑜伽，为收紧身体线条下了很大功夫。

　　4、陈慧琳产后瘦身：营养餐

　　说起明星产后如何减肥，怎能不说超级辣妈陈慧琳。陈慧琳从怀孕到生子好像都只是肚子涨起来然后又收回去一样。手、脚、脸部等完全没有变化。据说陈慧琳产前不发胖，产后身材没有走样，全靠“生子不肥餐”。

　　早餐：脱脂奶、蛋白、麦片。

　　午餐：牛肉、白饭、鱼汤。

　　下午茶：苏打饼干、奶酪。

　　晚餐：蒸肉饼、白饭、草莓等。

　　看吧，明星减肥真没咱们想象的那么玄乎。总的来说，瘦身的秘诀不外乎：运动+饮食控制。对于普通产后女性来说，只要适当运动，营养均衡，恢复苗条身材不是难事。

　　→ 管住嘴：坚持饮食均衡

　　产后饮食对减肥效果有着重要的影响。在坐月子期间就可以从饮食上进行减肥。坐月子时，坚持均衡饮食的原则。产后哺乳妈咪每天应摄取热量不低于2000千卡，如果产后不哺乳，热量摄取应控制在1800千卡以内。建议多吃那些易产生饱腹感且卡路里含量低的食物，如海藻类、蘑菇类。食物以肉类、鲜鱼、大豆、豆腐、牛奶等优质蛋白食品为主。

　　1、以鱼代肉：鲜鱼，尤其是白色肉质的鲜鱼，脂肪含量比其它肉类都低，且几乎不含胆固醇。

　　2、以水果代替零食：如果有想吃零食的念头，就选一些水果来吃，比如说黄瓜、西红柿等。

　　3、以1/2+1+1/2代替1/2+1/2+1：早、中、晚饭量最好为早饭1/2碗，午饭1碗，晚饭1/2碗，虽说同样一天吃了两碗饭，但晚上吃1碗与中午吃1碗对体重的影响却截然不同。

　　4、多吃菜少吃饭：对那些不到肚胀不放碗的妈妈很难瘦身成功，这时应减少饭量，增加菜量。

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　　→ 迈开腿：瑜伽最适合产后美妈

　　1、产后瑜伽：产后减肥不能懒惰，加强锻炼才能让你快速甩掉赘肉。练习产后瑜伽，可以帮助产后妈妈调理身体。而且瑜伽的强度不是很大，因此非常适合产后妈妈练习。当身体恢复过来后，可以尝试慢跑、游泳、快走、爬楼梯等对减下半身非常有帮助的练习。但是这些运动至少要保持在30分钟以上哦！

　　如果是母乳喂养，通常建议在孩子出生6-8周之后再开始尝试积极瘦身运动，因为产后身体需要时间恢复及保持良好的乳汁供应。

　　2、床上减肚子运动：平躺在床上，双手交叠放在胸前，背部紧贴床上，双腿微微弯曲，头部和上身向左侧转动，同时双腿向右边转动。动作停顿数秒，头部和上身转向右侧，双腿向左转动。重复动作1-2分钟，你就会感觉腹部微微发热发汗。

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