BB有奶吃 哺乳期麻麻安全减肥

2015-02-08 00:00:00出处:PCbaby作者:明月

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  当妈好几个月了,要说点儿什么不如意的,很多妈妈会有点尴尬:脸大了,腿粗了,最头疼的是,还有这小肚子……一看就是生过娃的女人呀。

  怀孕期间堆积的脂肪,是麻麻和宝宝能量的储存地,它们可是大功臣。可是产后依旧突出的腹部,除了影响美观,还会把正常情况下背部的支撑力量削弱,麻麻们就会背疼。所以减肥和恢复身材,都是新妈妈要面对的事儿,那就耐心坚持吧。

哺乳期减肥
图片来源于华盖

一、哺乳期安全减肥:每天摄入2000卡

  曾经,怀孕前,我们用9个月的时间,努力把体重往上加,

  现在,就要用9个月的时间,安全地往下降。

  首先需要了解的是,哺乳期到底需要多少热量,才能满足自己喝宝宝的需求。和平时相比,这个阶段里,500-600卡的额外热量,方能承担起哺乳麻麻和宝宝的营养。也就是说,麻麻要减肥的话,就要摄入更多热量,以防自己和宝宝营养不良,对于产后体重过重,可以适当少吃一点点。但一定要保证食物均衡搭配。

  哺乳期的麻麻,新陈代谢的速度,会不断升高升高ing……从理论上来说,每天摄入量或许会超过实际所需。

  因此,哺乳期减肥的关键就是——找到一个摄入与所需热量之间的平衡点。

  或许有的麻麻们就会问:我想知道对健康和热量最理想的那个热量值,是多少呢?

  2000卡!

  医生建议:哺乳的麻麻,每天至少摄入2000卡热量,低于这个数值的话,健康或良好状态,就会顾此失彼了,减肥嘛,从来就不是一蹴而就的事。讲究的是循序渐进。一般来说,每个月减掉1000克左右的速度进行,体重超重的可以稍微多一点,偏轻或是准备再次怀孕生二胎的,适当少减一点。

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