BB有奶吃 哺乳期麻麻安全减肥

2015-02-08 00:00:00出处:PCbaby作者:明月

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二、消耗额外热量,散步1小时送走400卡

  你问我做什么运动?这个看身体情况,选一项你喜欢的运动,差不多1小时就够了,散步或者用背巾背着宝宝都行,轻轻松松就送走了400卡热量。

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新妈妈产后减肥 要辣更要美!
图片来源于华盖

  管住嘴巴别乱吃

  千万要注意,别这边锻炼了,那边管不住嘴,一块巧克力或是一点垃圾食品,足以让你的锻炼成果付诸东流——不信你看看数字说话,散步一小时消耗300卡,馋嘴直接拉回500卡,亏大发了。

  运动前先喂奶

  妈妈们在运动前,可以先给宝宝喂个奶,这样宝宝吃饱了,胸部也排空了,运动起来胸部没有那么多的负荷,更舒服更轻松。这一点涨奶的麻麻们应该都深有体会。

  记得运动时穿上有支撑作用的胸罩,用比较柔软的胸垫防止乳头摩擦或乳汁溢出,然后出门散步吧。

  设定目标轻松减肥

  根据自己的目标减肥,感觉良好,宝宝状态也不错,母乳供应也正常,那么恭喜你,这是最理想的热能消耗量,体重基本被Hold住了,麻麻们每天就放心摄入500卡的额外热量吧。

  如果你问:按目标来减肥呀,怎么体重还是bia bia 地上来了?

  那么反省一下,是不是吃太多了。

  2000卡+1小时 每月瘦1-1.8kg

  总之,每天2000卡的消耗,配合1小时的锻炼,哺乳期的妈妈们,一般每月能减掉1-1.18千克体重,这是宝宝和母乳喂养的麻麻们都能接受的安全范围。

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