仰卧起坐=瘦肚子？ 没那么简单

二、仰卧起坐的标准做法，你知道吗

　　“仰卧起坐既不能快速减肚子，又容易弄伤，那还做来干吗呀？”

　　如果你是想看到运动减肥立竿见影的效果，仰卧起坐确实不是一个好方法。但如果你能坚持一段较长的时间，平时在合适的时间使用正确的姿势来做仰卧起坐，还是能减肚子的。

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　　1.最佳的运动时间

　　每天的8时-12时和14时-17时，是肌肉速度、力量和耐力处于最佳状态的时间，在这段时间里健身和运动，效果会更好。而晚上做运动会使肌肉过于紧张，还有可能会影响睡眠质量。

　　不过对于现在职场人来说，这两个时间要不就是在挤公交，要不就是在公司里忙得焦头烂额。所以只能退而求其次，可以选择在20时~21时抽时间做运动。

　　2.最佳的运动速度

　　如果要做仰卧起坐，在1分钟时间内，30岁以下最好要做到45-60个，30岁-40岁做到35-40个，而40岁-50岁则做到35个左右，50岁以上就努力达到25-30个。

　　3.最佳的运动姿势

　　仰卧，双腿正常弯曲，双手半握拳放在耳朵两侧，尽量展开双臂。做动作时，要用腹部和腹部发力，上身尽量挺直起来。注意：腰部不能离床，然后慢慢下降回到原位。

　　当身体向上时，呼气，确保腹部较深层的肌肉也参与到运动当中。而且在运动过程中，双腿不能伸直，否则就会伤到脊椎。

　　此外，一开始时可利用健身球来辅助。将健身球放在腰部下面，不仅起到了保护了背部和腰部的作用，还使腹部得到充分锻炼，提升运动时身体的稳定性。