三、科学运动+饮食控制,才能减肥要想减肥,单靠运动不行,运动过量往往会伤害身体;单靠节食也不行,那样会使身体得不到均衡的营养。科学运动再加上合理地控制饮食,这样双剑齐下,才能将身上的肥肉消灭掉。 图片素材来源于华盖 1. 轻松动一动,甩掉小肥肉 站立扭腰:双脚与肩同宽,挺胸收腹,借助腰部力量左右扭腰100下。 缩腹走路:走路时用力缩腹,腹式呼吸(吸气时,肚皮胀起;呼气时,肚皮缩紧),不仅能促进体内废物的排出,增强肺活量,还可以让小腹肌肉变得紧实。 饭后靠墙站:身体背面紧贴墙壁,夹紧臀部,使臀部、背部、腿部、腰部、头、脖子等都尽量贴紧墙面,双腿夹着纸片,以纸片不会掉下来为准,坚持15分钟。这不仅能减肚腩,还能把大腿、脖子多余的脂肪燃烧掉哦! 按摩腹部:涂上按摩霜,以肚脐为中心,在腹部打一个“?”,沿问号按摩,右侧先按摩30-50下,然后换左侧。通过揉、捏等动作来提高皮肤的温度,消耗大量能量,促进肠的蠕动,促进血液循环,使多余的水分排出。
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