产后腹松弛 是腹直肌分离惹祸

收腹ing，复原小运动收起~

　　如果，确定自己是腹直肌分离呢，也不要一副惊讶脸。一般妈妈们的腹肌分离多为2指宽左右，产后坚持做些收腹小运动，是可以复原的，紧致平坦的腹部指日可待!

图片来源于视觉中国

　　运动一

　　1.仰卧在地板上，屈膝且收腹，让腹肌保持紧绷;

　　2.抬起一条腿保持屈膝位，并深呼吸一口气憋住片刻，开始缓慢呼气，慢慢将腿伸直，与地板平行

　　3.恢复原位，放松腹肌;

　　4.换腿，重复上述动作，每条腿循环20次左右。

　　运动二

　　1.穿宽松的衣裤，仰卧或舒适地坐着;

　　2.将右手放在腹部肚脐，左手放在胸部。吸气时向外扩张腹部;

　　3.呼气时向内收缩腹部，最大限度地把肚脐吸引向脊柱，略停5~10秒，整个过程保持胸腔不动；

　　4.循环以上动作5~10分钟左右，每日3次。