告别大屁屁 骨盆修复刻不容缓

2016-08-10 15:25:54出处:PCbaby作者:佚名

我要分享

  【尾巴伸缩】

  步骤1、四肢着地,想象自己有一条尾巴。

  步骤2、呼气的时候臀部内收,收紧盆底肌肉和腹部,好像把尾巴向肚子的方向卷进去;

  步骤3、吸气时腹部和盆底放松,好像把尾巴向后翘。重复10次。

记下来 摆脱产后气虚的小食谱

图片来源:视觉中国

  【树干练习】

  俯卧,将乳房下缘垫高,双腿交叉,脚尖支撑,用力把腿夹紧并伸直,从1数到10,然后放松。注意保持自然呼吸,不要憋气。重复5次。

  【使用骨盆矫正带】

  产后骨盆矫正带尤其适用于分娩后出现较强程度的腰痛、耻骨部位疼痛的新妈妈,也适合产后妈妈的体形恢复,能将骨盆紧紧固定,缩紧变宽变大的骨盆。

  特别提醒:长时间连续使用或强度加大使用时,请注意间隔休息,睡觉时必须取下,使用中如感觉不适,立即中止使用。

  【增强骨质】

  骨质更强硬,骨盆也就更不易损伤,所以一些增强骨质的食物就有必要列入新妈妈的健康骨盆名单了。加牛奶、AD钙奶、、虾、牡蛎、蛋黄、核桃、榛子等食品中,钙及、镁、、铁等微量元素较丰富,平时不妨多吃一些。

  【注意日常小习惯】

  生活中一些不良习惯也会让我们骨盆偏离完美,产后骨盆修复也需要从生活小细节入手:

  不翘二郎腿,因为翘二郎腿时,骨盆和髋关节由于长期受压,时间长了骨盆在不知不觉中就歪斜了。平时长期坐着的人,要做到腰部挺直,膝盖自然弯曲,保持双脚着地。站立时一定要将身体重心平均放在两个脚上。

  用双手提东西,把要拿的东西分成两份,用双手提,这样能最大限度上保持平衡。老是用一倒肩膀背包,背部和盆骨也会发生歪斜。

  别睡太硬的床垫;太软或太硬的床铺都会引起骨盆歪斜。理想的床垫应该软硬适度,仰卧时身体曲线与床垫完全嵌合,由头面部、胸廓、骨盆一起为脊柱提供平支撑力。盆底修复—般在产后42天时开始,产后一年内效果最佳。新妈妈出现身体状况不佳、进行伸展运动时感到疼痛,以及睡眠不足或空腹时要谨慎逬行骨盆修复运动。

精彩推荐:

清凉一夏 新妈苦瓜美味来降火

新妈你有一条未读 关于减肥的

重返职场 新妈得学着爱惜自己

 

 

账户未绑定手机号

绑定 ×
绑定手机 ×