产后瘦身秘诀 四招减掉大肚子

　　其实，产后瘦身的速度和效果，跟孕前体重、怀孕期间增重多少、产前后活动量、身高年龄，甚至基因都有关系，不能和别人比速度的。

　　宝宝出生后，新妈妈体内激素转变让子宫慢慢回缩，大概6～8周后恢复到孕前大小，这个时间大家都是差不多的。如果是单胎孕期增重少于25斤，并且合理饮食、坚持运动，再加上母乳喂养，就会自然瘦得快一些。

　　尤其是母乳喂养的妈妈，哺乳本身会刺激子宫收缩，制造母乳消耗储备的脂肪、消耗额外的热量，着实是一项强度不小的运动啊。一定要有耐心!就算所有步骤都做对了，也还是需要时间，才会看到肚子逐渐瘦下去的效果。

图片来源：视觉中国

　　窍门③：积极运动，循序渐进

　　想要把身体塞回去产前的紧身牛仔裤?单单靠控制饮食和母乳喂养是不够的，坚持运动也不可少!

　　带小孩耗时间耗体力耗精神，一天下来都累瘫了，怎么还会有心思做运动?

　　其实花一点点时间，坚持每天15分钟，甚至一开始5分钟就好。很快你就会发现体力变好，精神充沛，带小孩也更得心应手，这是一个良性循环哦。

　　无论是自然产还是剖腹产，如无特殊状况，产后6个星期就都可以开始简单的运动了。专业运动员或特殊群体，如果更在开始运动和有强度运动，是需要一定指导的。

　　☞运动tips:

　　1、从比较温和的瑜伽和普拉提开始

　　练练柔韧性舒展下筋骨。最好在专人指导下进行，有些比较危险的动作还是要避免的。

　　2、随后逐渐增加强度开始练腹肌的核心训练

　　例如平板支撑等。每天量不要多，肌肉拉伤就不好啦。

　　3、身体恢复状态后，按自己兴趣再安排有氧运动

　　像跑步，健身操和各种体育活动等。

　　传说42岁高龄产妇乌玛·瑟曼就靠着杀死比尔电影中所学的功夫和剑术，产后狂甩22公斤。

　　窍门④：放松心情，家人支持

　　新妈要面对的问题很多，尽自己能力就好，心情最重要。枕边人也要多体贴多点耐心，给予新妈鼓励和支持。

　　产后瘦肚子也没有想象中那么神秘，从备孕、孕期开始就控制好饮食，再加上坚持适度运动，大家都可以像女明星一样快速升级成为令人羡慕的辣妈哦。

　　但是新妈们在哺乳期可不要太着急减肥哦，吃太少是会严重影响奶水的。身体处于饥饿状态时的压力和疲倦，会降低母乳的产量，还很可能导致母乳中脂肪和营养素偏低，对新妈和宝宝都是大忌。

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