哺乳期多吃这些 预防胸部下垂

　　相信妈妈一定经历过这些：

　　孕晚期：暗喜，胸部规模到达人生巅峰;

　　生产完：失落，胸部微微有点变小下垂;

　　断奶后：震惊，胸部变得比产前还小又还下垂!

　　不过，这些不是喂奶的错，而是因为你体内雌激素的变化，还跟喂奶姿势和饮食有关……

　　想要躲开可怕的胸部下垂，不妨多试试以下三种呵护乳房的食物!

1、坚果

　　花生、核桃、杏仁等等坚果类食物，含有丰富的膳食纤维、脂肪、蛋白质、维生素E。

　　而维生素E能让乳房组织更富有弹性，妈妈们可以每天吃一小把坚果。

　　食谱：红豆杏仁茶

　　食材：红豆30克、杏仁100克、水适量、冰糖少许。

　　制作方法：

　　步骤1：将红豆洗干净，放入清水中浸泡一晚。

　　步骤2：杏仁洗干净后用清水浸泡3个小时。

　　步骤3：将红豆蒸软备用。

　　步骤4：将杏仁和浸泡的水一起倒入搅拌机中。

　　步骤5：搅打后过滤，取杏仁汁。

　　步骤6：杏仁汁倒入锅中煮开，加入蒸软的红豆和冰糖，冰糖融化即可盛入碗中。

2、大豆

　　豆制品中含有大豆异黄酮，大豆异黄酮可改善因雌激素缺乏导致的乳房弹性降低、变软下垂症状。

　　产后适当吃点黄豆，或是豆腐、豆浆等豆制品，有助于乳房挺拔丰满。

　　食谱：香蔬黄豆饭

　　食材：糙米200克、黄豆100克、卷心菜50克、胡萝卜30克、香菇3朵、冷开水300毫升、熟白芝麻少许、酱油1汤匙。

　　制作方法：

　　步骤1：将黄豆和糙米洗干净，然后放入清水中浸泡约8个小时，然后捞起沥干备用。

　　步骤2：卷心菜洗干净，然后切成小块。

　　步骤3：胡萝卜去皮洗净后，切成丁，香菇洗净去蒂，切成丁备用。

　　步骤4：将黄豆和糙米放入电饭锅中。

　　步骤5：加入蔬菜食材，倒入适量清水，一起放入电饭锅中煮成杂蔬黄豆饭。

　　步骤6：饭煮好后，淋上酱油，撒上白芝麻即可。

3、深海鱼和贝类

　　深海鱼种富含不饱和脂肪酸，能增加胸部组织弹性。

　　三文鱼、青口、虾类、沙丁鱼、凤尾鱼富含脂肪酸又安全的选择。

　　食谱：香煎带鱼

　　食材：

　　带鱼1条、盐1茶匙、食用油2汤匙。

　　制作方法：

　　步骤1：将带鱼处理好，洗干净之后，切成小段，用厨房纸沥干表面的水。

　　步骤2：往鱼身上均匀的抹上盐，腌制30分钟左右。

　　步骤3：锅中倒入油，烧热后换成小火，将鱼放入锅中。

　　步骤4：先将鱼的一面煎到呈现金黄，然后再翻第二面接着煎。

　　步骤5：等到两面都煎到金黄色泽时，即可盛入盘中。