产后瘦身不着急 吃喝大有讲究

2018-10-16 11:19:40出处:PCbaby作者:佚名

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  生完孩子后,你胖了多少?出月子又胖了多少?怀孕致身材走形几乎是每个妈妈都要面对的问题。爱美之心,人皆有之,不少妈妈出了月子后,都希望能够快速恢复之前的身材,做一个美丽窈窕的辣妈。但是,产后瘦身可不能盲目着急,尚在哺乳期的妈妈更得用对方法,要不然还会伤着宝宝。

产后瘦身不着急 吃喝大有讲究

图片来源:视觉中国

  以下这些误区请避开

  误区一:隔绝肉类蛋白等的摄入

  还在哺乳期的妈妈,为了给宝宝提供更优质的母乳,所以妈妈的饮食结构是否均衡就关系到宝宝的营养摄入。有些妈妈拒绝肉类摄入,这个做法不可取。

  其实妈妈只要做到定时定量,在保证在营养均衡的情况下,可以适当减少摄入量,另外可以多食用牛肉、鱼、虾等,脂肪含量不太高的肉类。

  值得注意,有些妈妈因为带孩子睡眠时间骤减,而忽略早餐,或者直接不吃早餐,减少进食,达到减肥的目的。这个也是不科学的,早上是一天中营养吸收最好的时候,可以摄入蛋白质、钙含量较高的鸡蛋,牛奶等食物。

  误区二:照顾孩子就是运动,不愿外出进行有氧运动

  许多妈妈生完宝宝后,总是忙着照顾宝宝,以及做家务。一天下来,能休息的时候甚至动都不愿动。若是让她出门散步,妈妈们会觉得,不如睡一觉,天天抱娃、做家务,已经是在运动了。

  妈妈们如果想要快速恢复身材,还是应该每天抽出一两个小时进行户外有氧运动,这和做家务、抱孩子完全不同,散步或者跑步也有利于缓解妈妈们带宝宝焦虑的心情哦。

  误区三:疯狂食用水果

  怕长肉怕胖,不少产后妈妈在饮食的选择上都偏向于以蔬菜水果为主,但吃水果也要节制,妈妈们尽量避免高糖高热的水果,以下这些刮油水果可以参考一下呢。

      ● 葡萄柚:42大卡/100克

  葡萄柚酸酸甜甜,细细品尝之下又有一点苦,正是这种独具特色的苦味,让葡萄柚有了更好的减肥效果,这种苦味成分是类黄酮的一种,学术名是“柚甙”,它能起到抑制食欲的作用。

  葡萄柚包含能够促进新陈代谢的柠檬酸和有利尿作用的钾,果肉还有丰富的膳食纤维,常吃可以调整肠胃,改善便秘,还能消除浮肿。

  ●苹果:54大卡/100克

  有这么一句俗语“一天一苹果,医生远离我”,虽然稍显夸张,但多吃苹果对人体确实有益。苹果中独特的果酸能加速身体新陈代谢,去油排毒。

  丰富的维生素,能促进身体的消化吸收,避免热量转化为脂肪在体内堆积。而且苹果具有非常好的饱腹感,这样也可以减少其他热量的摄入。

  ●猕猴桃:61大卡/100克

  猕猴桃素有“维生素C果王”的美称,膳食纤维的含量丰富,能更有效的增强肠胃蠕动能力。猕猴桃中的蛋白质分解酶能快速分解蛋白质,利于身体吸收,同时猕猴桃中的果胶能阻止小肠吸收食物中的脂肪,减少脂肪的堆积。

  另外,猕猴桃含有能促进肉碱合成的必需氨基酸,肉碱也是促进脂肪燃烧的重要成分。

  当然,小编觉得尤其是还在哺乳期的妈妈们,不必太过着急减肥,许多妈妈在坚持母乳的同时,也能达到瘦身的效果,哺乳期太过追求身材完美,苛刻饮食,要小心会影响宝宝的健康发育。

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