4个秋季减肥窍门 产后不瘦都难

　　秋天天气转凉，产后妈妈的食欲也跟着变好，这是一个贴秋膘的季节，此时若不减肥，体重蹭蹭蹭往上涨。别人减肥很快看到成效，而自己减肥却怎么减还是肥，下面小编告诉你四个秋季减肥的窍门。

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　　▍四个秋季减肥窍门，产后想不瘦都难！

　　到了秋季，产后妈妈该如何减肥呢？掌握下面四个秋季减肥技巧，想不瘦都难，一起来看看吧！

　　1、晚餐要吃得少且清淡

　　到了晚上，活动量减少，人体代谢率降低，体内热量无法得到充分消耗，就容易发胖。因此，建议晚餐要吃得少，一般七八分饱就可以了；晚餐不宜摄入过多高热量食物，宜清淡饮食，可以多吃蔬菜、豆类或者鱼类；晚餐不要吃得太晚，睡前3小时不宜进食，不然会对肠胃造成负担，食物不能很好的消耗掉则容易转换成脂肪，导致发胖。

　　2、不要饿肚子

　　许多妈妈企图通过节食快速减肥，于是每日饿呀饿。其实，这样的减肥方法并不能达到你期望的瘦身效果，反而会对身体造成损害。最常见的就是各种胃病，其次是低血糖、贫血之类，还有内脏下垂、月经不调等。

　　而且，节食减肥容易反弹，辛辛苦苦节食一个星期，下一个星期恢复饮食，体重则可能也跟着恢复了，白折腾一场。

　　3、多喝水

　　多喝水有助于减肥，尤其是早上起床后喝一杯清水，清清肠道，加速肠胃的蠕动，将体内的毒素排出，也能让肚腩减小。另外，喝蜂蜜水也不错哟，每天早上养成喝一杯蜂蜜水的习惯，不仅可以滋润肌肤，还可以促进身体的新陈代谢，也能排走体内毒素。蜂蜜的热量很低，只有同等份量白砂糖的75%，可谓是减重的佳品。

　　4、适量的运动

　　想快速减肥成功，运动是永恒不变的真理，只有运动才能快速消耗身体多余的脂肪，并且不容易反弹。想用最短的时间消耗最多的热量，可以用慢跑和快跑交替的方法，或者是每周进行两次的阻力和重量训练，也可以很好的促进身体的新陈代谢，让身体中多余的脂肪被彻底消耗掉，塑造完美的身材。

　　▍三款秋季减肥食谱推荐，让你轻松瘦！

　　下面小编给产后妈妈们推荐三款秋季减肥食谱，让产后妈妈们吃得开心，也能轻松瘦下来！

　　1、山药枸杞粥

　　材料：山药600克，米1杯、枸杞适量、冰糖适量

　　做法：大米洗干净提前半小时浸泡，山药洗干净，去皮切成块；大米放入锅里，加入适量的水，大火煮开，改用小火熬成粥；加入枸杞、山药一起熬煮，变浓稠后，加入适量的冰糖即可。

　　2、红豆陈皮汤

　　材料：红豆200克、陈皮5克、盐少量。

　　做法：将红豆浸泡4小时，然后加适量的清水一起煮，直到红豆煮烂熟；用热水将陈皮浸软，然后放进煮熟的红豆汤中，加盖焖10分钟；加盐调味即可。

　　3、无花果雪梨雪耳瘦肉汤

　　材料：雪梨1个，雪耳1小朵，无花果4个，瘦肉200克，盐适量。

　　做法：先将雪梨去核、去皮，雪耳撕开浸泡半小时，无花果洗干净，猪肉洗净切成块；将雪梨、雪耳、无花果、猪肉一同放入锅内，加适量的水；大火煲开后，约煲1小时，加入盐调味即可。