产后频繁做恶梦 新妈这样护理

　　A妈：为什么生完宝宝后还总是做恶梦，每天都睡得昏昏沉沉的，一个恶梦就惊醒了，醒来宝宝还在哭，累成熊猫眼~

　　B妈：之前我是孕期爱做梦，不过都是一些美好的胎梦，花花草草的很有爱的梦，现在月子里每天都是各种惊险的梦，睡都睡不好！

　　C妈：同样爱做恶梦的路过，老是梦到宝宝有危险，搞得白天也紧张兮兮的，生怕梦变成现实。

　　D妈：有天梦见宝宝的后脑勺长了东西，后来惊醒了一摸，果然有个骨头凸出，吓得我赶紧带宝宝去医院检查了，幸好没事。

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图片来源：视觉中国

　　▎产后爱做梦，你不是一个人！

　　产后爱做恶梦，相信你不是一个人！大多数新妈妈在生产之后都会有做恶梦的经验。

　　据报道，刚生完孩子的女性中73%的人经历了恶梦，而且这些梦都跟孩子有关，一般都是梦到了孩子出现危险。42%的女性醒来后仍然感到焦虑，甚至有的女性因为做恶梦而带孩子到医院检查。还有妈妈认为梦到的情景不吉利，所以不会跟别人说。

　　▎产后爱做恶梦，原因有二

　　到底是什么导致了妈妈们做恶梦呢？其实可以从科学的方面来研究，为什么产后会做这些恶梦。

　　原因1：产后太疲惫了

　　快速眼球运动睡眠是大脑非常活跃、容易做梦的阶段。产后新妈要承担照顾婴儿的大部分责任，白天花费很多精力，晚上还要继续喂夜奶，这样在入眠时会很疲惫，经历的快速眼动期时间也就比普通人要长，这样也就比平常做梦更多了。

　　原因2：过于关注孩子

　　人在睡眠时，大脑也在休息，但是大脑的休息过程不是完全的，有一部分大脑皮层细胞还很活跃，导致某些神经还处于兴奋状态，于是产生了梦。作为母亲，即使入睡还在担忧宝宝，会担心宝宝的健康。所以入睡之后，大脑的潜意识还很活跃，于是就会做梦，特别是梦到与宝宝相关的情景，其中包括噩梦。

图片来源：视觉中国

　　▎产后经常做恶梦，这样做缓解焦虑

　　产后频繁做恶梦，对新妈的影响很大，不仅睡不好，还会增加新妈的焦虑，更甚的会出现产后抑郁焦虑，甚至出现创伤后应激障碍。因此，如果你正在受到产后做恶梦的困扰，请这样做。

　　跟随宝宝的休息规律：产后可以跟着宝宝的睡眠规律来休息。比如宝宝醒来吃奶，妈妈就给喂奶，宝宝吃完睡着了，妈妈就跟着宝宝一起睡觉，这样睡眠时间就有保证了，也可以获得休息。

　　睡前做点放松活动：睡前半小时里做点轻松的事情，譬如看看书、听听音乐、给自己做做按摩、敷一片面膜，都是可以身心放松的方法，而且更利于睡眠。

　　适量锻炼：适量的运动有助于睡眠，而且还能提高睡眠质量。睡前最佳的锻炼时间是睡前3小时左右，这既不会使人太过兴奋，又能使人安然入睡。

　　让丈夫多行动：让丈夫分担夜里喂奶的责任，你可以借助吸乳器以便丈夫可以在半夜分担喂奶的责任。

　　要学会交流：做恶梦之后，不要把紧张情绪藏在心里。多和家人交流，能有效缓解紧张感。

　　调整好居室的灯光：舒适的灯光可以调节新妈妈的情绪而有助于睡眠。为自己营造一个温馨、舒适的月子环境，暖黄色效果会比较好哦。

　　产后做噩梦并不罕见，所以产后的妈妈们不用太过紧张。平时要休息好，放松心情，多与人交流，消除自己的紧张情绪，相信你可以获得一个良好的睡眠质量的。