产后频繁做恶梦 新妈这样护理

2018-12-11 18:05:11出处:PCbaby作者:佚名

标签: 产后 恶梦 原因
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  A妈:为什么生完宝宝后还总是做恶梦,每天都睡得昏昏沉沉的,一个恶梦就惊醒了,醒来宝宝还在哭,累成熊猫眼~

  B妈:之前我是孕期爱做梦,不过都是一些美好的胎梦,花花草草的很有爱的梦,现在月子里每天都是各种惊险的梦,睡都睡不好!

  C妈:同样爱做恶梦的路过,老是梦到宝宝有危险,搞得白天也紧张兮兮的,生怕梦变成现实。

  D妈:有天梦见宝宝的后脑勺长了东西,后来惊醒了一摸,果然有个骨头凸出,吓得我赶紧带宝宝去医院检查了,幸好没事。

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图片来源:视觉中国

  ▎产后爱做梦,你不是一个人!

  产后爱做恶梦,相信你不是一个人!大多数新妈妈在生产之后都会有做恶梦的经验。

  据报道,刚生完孩子的女性中73%的人经历了恶梦,而且这些梦都跟孩子有关,一般都是梦到了孩子出现危险。42%的女性醒来后仍然感到焦虑,甚至有的女性因为做恶梦而带孩子到医院检查。还有妈妈认为梦到的情景不吉利,所以不会跟别人说。

  ▎产后爱做恶梦,原因有二

  到底是什么导致了妈妈们做恶梦呢?其实可以从科学的方面来研究,为什么产后会做这些恶梦。

  原因1:产后太疲惫了

  快速眼球运动睡眠是大脑非常活跃、容易做梦的阶段。产后新妈要承担照顾婴儿的大部分责任,白天花费很多精力,晚上还要继续喂夜奶,这样在入眠时会很疲惫,经历的快速眼动期时间也就比普通人要长,这样也就比平常做梦更多了。

  原因2:过于关注孩子

  人在睡眠时,大脑也在休息,但是大脑的休息过程不是完全的,有一部分大脑皮层细胞还很活跃,导致某些神经还处于兴奋状态,于是产生了梦。作为母亲,即使入睡还在担忧宝宝,会担心宝宝的健康。所以入睡之后,大脑的潜意识还很活跃,于是就会做梦,特别是梦到与宝宝相关的情景,其中包括噩梦。

图片来源:视觉中国

  ▎产后经常做恶梦,这样做缓解焦虑

  产后频繁做恶梦,对新妈的影响很大,不仅睡不好,还会增加新妈的焦虑,更甚的会出现产后抑郁焦虑,甚至出现创伤后应激障碍。因此,如果你正在受到产后做恶梦的困扰,请这样做。

  跟随宝宝的休息规律:产后可以跟着宝宝的睡眠规律来休息。比如宝宝醒来吃奶,妈妈就给喂奶,宝宝吃完睡着了,妈妈就跟着宝宝一起睡觉,这样睡眠时间就有保证了,也可以获得休息。

  睡前做点放松活动:睡前半小时里做点轻松的事情,譬如看看书、听听音乐、给自己做做按摩、敷一片面膜,都是可以身心放松的方法,而且更利于睡眠。

  适量锻炼:适量的运动有助于睡眠,而且还能提高睡眠质量。睡前最佳的锻炼时间是睡前3小时左右,这既不会使人太过兴奋,又能使人安然入睡。

  让丈夫多行动:让丈夫分担夜里喂奶的责任,你可以借助吸乳器以便丈夫可以在半夜分担喂奶的责任。

  要学会交流:做恶梦之后,不要把紧张情绪藏在心里。多和家人交流,能有效缓解紧张感。

  调整好居室的灯光:舒适的灯光可以调节新妈妈的情绪而有助于睡眠。为自己营造一个温馨、舒适的月子环境,暖黄色效果会比较好哦。

  产后做噩梦并不罕见,所以产后的妈妈们不用太过紧张。平时要休息好,放松心情,多与人交流,消除自己的紧张情绪,相信你可以获得一个良好的睡眠质量的。

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