拯救产后妈妈睡眠 赶跑黑眼圈

2019-03-06 14:38:07出处:PCbaby作者:佚名

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  女人怀孕的时候享受着国宝级的待遇,生完宝宝之后待遇不比国宝,外貌却胜过国宝,双眼印上又深又大的黑眼圈了。产后睡眠时间不足、失眠、睡眠质量差的问题,让妈妈很是烦恼,如何才能拯救产后妈妈的睡眠,赶跑黑眼圈呢?一起来看看吧!

拯救产后妈妈睡眠 赶跑黑眼圈

图片来源:视觉中国

  ▍睡眠问题一:睡眠时间不足

  宝宝出生后,妈妈们就开始纷纷抱怨睡眠时间不足。无论白天还是黑夜,24小时on call,喂奶、换尿布、哄睡等无限次循环。在宝宝还小的时候,每晚隔2、3个小时起来一次的大有人在。整觉?不存在的。长期睡眠不足,黑眼圈便会慢慢冒出来,这可如何是好?

  ·白天补眠

  睡眠时间不够,人很容易崩溃。为了补足睡眠时间,妈妈一定要充分利用白天的碎片时间补眠。你可以在宝宝睡的时候,跟着一起小睡片刻。不过,你不必像宝宝那样睡那么长的时间,即便每次休息30分钟左右,也能让你获得几个小时的满满精神。

  ·掌握宝宝的生活规律

  每个宝宝有自己的生活规律,妈妈只要细心观察,就能很好掌握这些规律,并根据规律合理安排作息。此外,妈妈不必事事亲力亲为,有些事情可以让家人一起分担,这样自己也能腾出更多的时间休息。

拯救产后妈妈睡眠 赶跑黑眼圈

图片来源:视觉中国

  ▍睡眠问题二:失眠

  不少产后新妈会出现失眠的状况,明明很缺觉很困很想睡,却总是在床上翻来覆去睡不着。不妨试试下面这两招!

  ·听听音乐

  著名的音乐评论家罗曼·罗兰说:“音乐不是一种单纯的消遣,它或是对于心灵的一种理智上的裨益,或是镇定灵魂的一种抚慰。”没错,音乐就是有这样的效果,它能让你躁动的心安静下来,睡前听轻柔的音乐能降低你的焦虑感,让你更快入睡。

  ·不要过分关注失眠

  如果你只是偶尔失眠,不必刻意补觉,也不要太在乎自己只睡了几个小时,也不要为第二天精神萎靡而感到烦恼。另外,睡前不要考虑或者和家人讨论难以有定论或者容易让人烦心的事,不然越想越睡不着。当躺在床上较长时间睡不着时,不妨起来上个厕所,再回到床上时,也许你就能入睡了。

  ▍睡眠问题三:睡眠质量差

  明明零零散散的睡觉时间加起来也不算少,自己也不曾失眠,但睡醒后总感觉精神状态不好,总有困意、没睡够,这让产后新妈非常困惑。其实,这属于睡眠质量差的缘故,那么新妈该如何应对呢?

  ·睡前不要吃得太饱

  有些妈妈在怀孕及坐月子期间吃太多,把胃撑大了,生下宝宝之后,仍然没有把饮食习惯纠正过来,睡前时常觉得肚子饿或嘴馋,忍不住要吃点东西,而晚上吃得太饱,会加重肠胃负担,影响睡眠质量。

  ·睡前太激动

  不少妈妈有睡前追剧或者看小说的习惯,各种跌宕起伏、悲欢离合的场景,将妈妈的喜怒哀乐完全调动起来了,这样容易引起神经中枢的兴奋或紊乱,使人的睡眠变差,甚至会睡不着。

  此外,妈妈们睡眠质量差可能还与作息不规律有关哦,因而,妈妈们一定要保证规律的作息时间,这样睡眠才有保障。

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