产后快速瘦身 赶跑虎背熊腰so easy

2019-03-12 16:18:59出处:PCbaby作者:佚名

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  天气渐渐暖和,每个女性都逐步脱去厚重的大衣、棉服,穿上仙仙的春装。这却让产后妈妈很烦恼,生了娃之后,虎背熊腰。为了“遮丑”,只得继续穿着大外套挡住强壮的身躯。但春天来了,夏天也远不了,这一身肥肉如何见人?别担心,小编有招,帮你赶走虎背熊腰,恢复苗条身材。

产后快速瘦身 虎背熊腰不见了

图片来源:太平洋亲子网

  ▍两个妙招,让你立马显瘦

  妙招一:遮

  生完宝宝之后,屁股明显变大了,想要立马显瘦,一字诀窍——“遮”。中长款上衣就是你的首选,下身配一条紧身小脚裤,让你立马显瘦。

  个头较矮小的妈妈,试试贴身上衣,搭配百褶短裙,这能够帮你很好隐藏屁股的肉肉;如果妈妈只是腿粗型,阔腿裤或者长裙是你的首选,能帮你遮挡腿部的肥肉。

  妙招二:穿黑色

  想要立马显瘦,“遮”还没完,更显瘦的方法是用黑色遮挡。黑色在视觉上给人以收缩感,也就是看起来会显瘦!

  产后妈妈想通过穿衣掩饰下肥胖,不妨选择黑色的服装。但最好不要选择一身黑的搭配,这样太沉闷、呆板。身材上轻下重的妈妈,可以选择浅色上装,搭配黑色下装。相反,若是身材上重下轻,那就要选择黑色的上装了。这样在视觉上就不会显得那么胖了。

  这两招只是障眼法,想要实现真正的瘦,还是得下一番功夫,运动自然少不了。

  ▍运动减肥,让你拥有真正好身材

  ·高踢腿

  产后妈妈私人时间少,要运动减肥,只能利用带娃时的碎片时间,而高踢腿就是一个不错的选择哦。

  一脚站立,另一只脚抬起,伸直后向前后左右四个方向踢出去,踢得越高越好。踢腿期间,脚尖要向下压。这样能使腿部及臀部的肌肉更紧实,达到瘦腿瘦屁股的效果。

  ·桥式抬举运动

  此运动对腰腹和臀部有非常好的燃脂效果,运动量也不大,非常适合产后妈妈练习。具体方法如下:

  1、躺在垫子上,膝盖弯曲,脚面平放于地面,双手置于身体两侧,全身放松。

  2、臀部用力抬起,使膝盖至肩部的身体呈桥式,保持20秒左右。

  3、将右腿平直抬起,并保持20秒左右。右腿保持抬举状态,臀部缓慢下降,直至接触地面,再抬起臀部,重复此动作8次。

  4、右腿向左腿交叉,呈盘坐状。保持盘坐状态,臀部缓慢接触地面,再抬起臀部,重复此动作8次。

  ▍饮食调整,为产后瘦身助力

  想要一瘦到底,运动必须坚持。此外,还得配合着饮食调整,才能发挥更大的功效。若是运动过后,觉得肚子饿,又大吃特吃,把消耗掉的热量补回去,那你想瘦的愿望怕是永远无法实现。关于产后瘦身的饮食,妈妈可以参考以下原则:

  1、减少碳水化合物的摄入;

  2、摄入足够的优质白;

  3、饮食清淡、少少盐;

  4、一日三餐要定时吃;

  5、每顿吃七八分饱。

 

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