Ella自曝生育后遗症,产后漏尿该如何预防?

2019-05-13 17:33:55出处:PCbaby作者:佚名

我要分享

  昨天#Ella生育后遗症#上了热搜,起因是她在fb上讲到自己生育过程中的困难,而造成子宫和膀胱脱垂,诊断书为“应力性尿失禁及膀胱脱垂第二级”。以至于她无论是打喷嚏还是原地跳远、跑步,都会尿失禁,严重影响了生活。直到最近完成了手术,才解决了持续两年多的问题。

Ella自曝生育后遗症,产后漏尿该如何预防?

图片来源网络

  这似乎是第一次有明星站出来承认自己产后遇到的“难言尴尬”,Ella真是相当勇敢了。她用自身的经历,让更多产后妈妈敢于去直面和解决“产后漏尿”的问题,其实很有意义。

  ·为什么会出现“产后漏尿”?

  出现这些问题,主要是因为盆底肌(又叫做PC肌)的受损。怀孕中后期,人体内会分泌松弛素来扩大骨盆处韧带,便于宝宝入盆。很多妈妈出现耻骨分离疼痛,就是因为韧带过度松弛了。

  产后的8-10个月前是最好的恢复期。因为在这段时间内,妈妈体内的孕激素和松弛素还在。一旦错过,产后骨盆没有及时的复位,就会造成髋部变宽。

  无论预防还是恢复,凯格尔运动(又叫骨盆运动)是非常有效且方便的锻炼方法。

Ella自曝生育后遗症,产后漏尿该如何预防?

图片来源:@视觉中国

  ·这个运动到底需要做多久?

  答案是越久越好,最好长期坚持。一般坚持8周以上,就可能带来明显的变化。

  刚开始凯格尔运动时,平躺在地上,尝试收缩PC肌5秒,再放松5秒,再收缩,再放松,熟练以后可以把收缩和放松的时间都延长到10秒。 每日3~8组,每组收缩放松10~15次。

  有妈妈会说,哪里是PC肌?

  你可以试试在小便的过程中,你尝试中断排尿,这时候在用力收缩的肌肉才是骨盆肌。不过,不要长期通过暂停排尿来进行锻炼,这可能导致尿液没有完全排空,会增加尿路感染的风险。

  要正确发力,需要注意这几点:

  不要同时收缩腹部!不要同时收缩大腿!不要同时收缩臀部!同时也不要憋气!

  如果锻炼了一段时间,依旧不见成效。可能是方法不当、可能是坚持得不够好,也可能需要其他治疗方案。所以,及时咨询医生,千万不要害羞,身体健康比什么都重要!

PCbaby向你推荐

账户未绑定手机号

绑定 ×
绑定手机 ×