产后的这种尴尬,80%的妈妈都会遇到!

2019-08-29 12:13:22出处:PCbaby作者:佚名

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  生完宝宝后,新手妈妈会遭遇许多的尴尬,其中之一就是——漏尿。

@小艾妈咪:生完宝宝一周多了,小便几乎控制不住,稍微走动一下就容易漏出来,更不敢大笑。难道一辈子都要这样?

@番茄西红柿:简直太尴尬了,感觉自己跟尿失禁了一样,天天都得用护垫……

@Andy:从生完孩子我都不敢喝了,感觉稍一用劲就会漏尿啊!什么情况啊?

  有一个朋友,生完宝宝后,护垫成了妈咪包里的必备物品,因为大笑、咳嗽、喷嚏、运动,甚至是抱着孩子走动一下都会有漏尿的现象,裤子湿掉很尴尬。

  想必有许多宝妈都遭遇过这样的情况,究竟是怎么回事呢?

尿失禁?原来是骨盆底部肌肉松弛导致!

  产后尿失禁,指的是产后不能约束小便、尿液不自主地流出,这也是我们常说的产后漏尿,也叫做压力性尿失禁。

  出现这种情况的主要原因是,随着胎儿生长发育子宫逐渐增大,膀胱受到的压力也逐渐增加,于是就导致了尿失禁。在分娩的过程中,盆骨底部的肌肉松弛,盆底肌肉和神经会有一定的损伤,也会导致尿失禁。

产后的这种尴尬,80%的妈妈都会遇到!

图片来源:视觉中国

 

产后尿失禁?试试凯格尔运动

  这种“压力性尿失禁”只是暂时的。一般在产后2-6个月时,膀胱和盆骨器官会逐渐调整会原来的位置,漏尿的情况会逐渐消失。

  同时,也可以进行盆底肌锻炼,即试凯格尔运动,对尿失禁等盆底功能障碍性疾病有显著的效果。这个动作的核心是重复缩放部分的盆骨底肌群,来增强这些肌群的力量,从而更好地支撑子宫等盆腔器官,可以改善产后尿失禁。

  怎么运动?

  收缩、放松、收缩、放松……

  刚开始时,可以尝试收缩盆底肌 5 秒,然后放松 5 秒,熟练后可以将收缩、放松时间都延长至 10 秒。

  推荐每天 3~8 组,每组收缩放松 10~15 次,持续 8 周以上。

  对于初学者来说,平躺的姿势会更容易些。另外,要把注意力放在盆底肌上,不要同时收缩腹部、大腿及臀部肌肉;在做这个运动时,不要屏住呼吸,应该按照正常的节律呼吸;也不要通过中断排尿来进行。这种锻炼是一种私密的锻炼,随时随地都可进行,不易被注意到哦。收缩和放松的频率可以自我控制,可长可短。

  现在,很多医院在产后42天检查时都会提供盆底肌测试,所以,新手妈妈要重视产后的第一次坚持。一般来说,医生会根据损伤程度,从轻到重给出自己锻炼、电刺激、生物反馈等治疗方案,感兴趣的宝妈可以咨询医院哦。只是,不同人的身体素质不同,所以见效的时间也不相同,但坚持很重要。

  如果是情况比较严重的尿失禁,做了凯格尔运动好几周都没有好转的话,建议赶快咨询医生哦。

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