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漏尿、腹直肌分离...那些难以启齿的产后隐痛,还在折磨多少妈妈?

2020-08-12 10:29:00出处:PCbaby作者:佚名

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  你可能知道“生孩子就是往鬼门关走一回”,但未必真正理解这一句话。

  生孩子确实危险,但危险从不仅限于“一回”。挺过生产那一关,更多对身体上的伤害也随之而来。漏尿、腹直肌分裂、骨盆松弛...这些伤害通常困扰妈妈们数月甚至数年之久,却鲜少被人提起。

  一部分妈妈可能会说出来,但这些声音,很快就被淹没在对新生命的讨论中。而大多数妈妈,或因为害羞、尴尬、隐晦等原因,不约而同选择了闭嘴和默默承受。

  直到有一天,台湾女星Ella自爆“产后子宫脱垂漏尿了两年,做了手术才恢复”,才真正让这些“生产后遗症”被摆到台面上。

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  图片来源:@视觉中国

  一、产后妈妈不为人知的隐痛

  1、产后漏尿:由于怀孕和生产对盆底肌造成损伤,产后妈妈对尿道控制力减弱,腹压增大时(如大笑、打喷嚏)会发生漏尿。

  2、产后便秘:产后妈妈腹直肌和盆底肌变得虚弱无力,排便时可能比较吃力。

  3、阴道松弛:胎儿经过产道时的强大挤压力,让阴道变松弛,影响产后性生活舒适度。

  4、腰酸背痛:怀孕时腰部、骨盆韧带被拉伸变得松弛,产后容易出现腰酸背痛等症状。

  5、腹直肌分离:孕晚期妈妈的腹肌被胎儿撑开往两边“分裂”,导致产后腹部松得像个“大麻袋”。

  除此之外,可能还有“妈妈腕”、“耻骨痛”、“乳房下垂”等等...这些问题,有些会随着时间慢慢自然恢复,而有些则会因为没有及时进行康复训练,而变成遗留一生的隐痛。

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  图片来源:@视觉中国

  二、如何判断是否腹直肌分离

  以上对妈妈打击最大的,莫过于腹直肌分离了。因为肚皮变得松垮,产后无论怎么减肥,肚子都很难回到生娃前的紧致。如果不幸变胖,更是“游泳圈”伺候。

  妈妈们最好在产后42天检查时,请医生帮忙判断自己是否有腹直肌分离。或者也可以通过做以下动作,在家进行简单的自测:

  首先,仰卧,弯曲双膝。把手指放到肚脐正上方,指尖向下压。然后,稍微抬起头和肩膀,看向腹部,感受腹部两侧肌肉向中间的收缩。

  如果发现肌肉收缩时,有两个手指及以上的间隙,那就是腹直肌分离了。若腹直肌分离程度在2-3指,属于轻度分离;3-4指属于中度分离;大于4指宽则属于重度分离。

  三、发现腹直肌分离了怎么办

  通常来说,发现腹直肌分离之后,妈妈最好尽快去医院寻求专业的康复治疗。自己平时在家,也可以在医生许可的前提下,做一些相应的恢复训练动作。

  乐妈这里给大家分享几个经典动作,速速Mark起来:

  动作一:站姿收腹

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  1、背靠墙面站立,头部、背部、臀部和掌心贴于墙面,双脚离墙大约30cm。

  2、慢慢地吸气,感受腹部鼓起。

  3、再慢慢地呼气,尽可能地收缩腹部,想象腹部向墙面靠近。

  重复挤压枕头10-15次。

  动作二:仰卧挤枕

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  1、仰卧在瑜伽垫上,双手在身体两侧放松打开,掌心朝上。

  2、双腿弯曲,脚掌贴地;在双膝间夹一个枕头。

  3、双膝用力向中间挤压枕垫,再放松。

  重复挤压枕头15次。

  四、产后恢复训练需科学、循序渐进

  乐妈知道,除了腹直肌恢复训练,妈妈还想了解更多部位的恢复训练。胯宽腰粗、手腕酸痛等问题,都可以通过温和、系统的训练来逐步恢复。

  这里乐妈给大家推荐一个这方面的行家——PCbaby特邀国际健身教练 Carmen。

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  在快乐妈咪APP最新上架的《产后轻松恢复操》课程中,Carmen针对产后妈妈最常遇到的问题,设计了盆底肌、腹直肌、手腕、腰部、胸部、子宫、骨盆七大部位针对性训练。

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  妈妈只需要每天抽出20-30分钟,看着短视频跟着明星教练一起练习动作,即可轻松进行科学、安全、系统的产后恢复训练。

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