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产后恢复难?试试这样做,教你重塑紧致好身材!

2020-09-07 17:01:25出处:PCbaby作者:佚名

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  十月怀胎,一朝分娩,宝宝呱呱坠地,宝妈们成功“卸货”。看着宝宝们可爱的笑脸,妈妈们心中的喜悦又多了几分。

  初为人母的幸福洋溢在脸上,心中有一种如释重负的感觉。但产后的日子似乎没有想象中那么轻松,一些产后问题也随之而来……

  一

  腹围增加,腰上赘肉减不掉;

  突如其来的漏尿,令人尴尬;

  带娃消耗精力多,腰痛腰酸;

  ……等等。

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图片来源:@视觉中国

  这可能是各位妈妈产后经常出现的情况。一边是孩子频频哭闹,一边是繁琐的家务活堆积成山,恨不得自己有七十二变的本领,召唤分身。

  身体疲惫,体力变差,以为孩子生完就能“减负”,没想到负担不见减少,却是越来越多。

  累的喘不过气,宝妈们还有多少精力拿来产后恢复?

  二

  做不好产后恢复,对宝妈们的身体危害很大。产后恢复一般指女性在生产完毕之后,常常会因为身体过于虚弱所需要的恢复和保养。它通常包括臀部恢复、骨盆矫正、肚子恢复、子宫恢复等。其中子宫恢复是重中之重,如果恢复不好可能导致子宫复旧不全,引发子宫内膜感染、盆腔炎症等。

  通常说来,产后子宫的恢复包括子宫体、子宫内膜、子宫颈三个部位的恢复。

  产后10—14天,子宫基本缩入宫腔。

  产后10天左右,子宫腔基本都被新生的内膜覆盖。

  母乳喂养也可适当促进子宫恢复。这是因为宝妈哺乳时会促进催产素的产生,从而促进子宫肌肉的收缩,借此使得子宫恢复更加顺畅。

  三

  除母乳喂养外,运动是能较快实现产后恢复的方法。适当的运动有助于女性促进身体血液循环,促进体内新陈代谢,同时协助身体各项技能恢复产前情况。

  腹横肌训练、凯格尔运动等都有助于宝妈们进行产后的恢复,缓解腰酸症状。产后健身操也有助宝妈们通过伸展四肢,锻炼肌肉群,促进身体机能的恢复。

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产后恢复难?试试这样做,教你重塑紧致好身材!

  C型背部伸展步骤:

  1.进入预备姿势:屈膝坐在瑜伽垫上,两脚分开与髋同宽,手臂向身前平举,掌心相对。

  2.接着慢慢呼气,感觉盆底肌的收紧,骨盆后倾,带动脊柱整体向后屈曲,呈现微微的C型。

  3.然后再慢慢吸气,恢复到预备姿势。重复这个动作6次。

  4.做C形背部伸展时,注意要收紧腹部和盆底肌。

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  鸟式伸展步骤:

  1.进入预备姿势:双手俯撑在瑜伽垫上,双膝着地,与髋同宽,脚尖踩地。

  2.接着同时抬起右腿与左臂,右腿向后伸直,左臂向前伸直,维持5秒左右,感受肌肉发力。

  3.然后换另外一侧手臂与腿。左右轮换为一组,重复5组动作。

  4.做鸟式伸展动作时,注意重心的改变与肌肉的发力,尽量把腿向后向上伸展,充分舒展自己的身体。

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