冬季多雾霾 哺乳期勿忘补钙质

致哺乳期妈妈的补钙日常建议

　　哺乳期缺钙除了与雾霾天有关，与新妈妈们缺乏补钙意识也有关系。当然，新妈妈不用立马狂补钙质，只要日常生活多留心，补钙其实很简单。

图片来源于太平洋亲子网

　　在饮食中添钙

　　哺乳的妈妈每天需要补充1200毫克的钙。正常而言，如果每天能喝500毫升牛奶，就可以从中获得600毫克的优质钙。另外，再吃一些含钙多的食物，比如豆类及豆制品、虾、海带等，就能够基本满足妈妈们的钙质需求。 而如果新妈妈的肠胃不适合喝牛奶，则需要另外每天补充一粒600毫克的钙片。

　　还有，新妈妈们补钙切莫太过心急，如果感觉缺钙便大量补钙，能会引起恶心、便秘、厌食、缺铁、贫血、结石等症状，每天摄钙应不超过2500毫克。

　　雾霾天里补维D

　　维生素D能帮助我们吸收钙质，在雾霾天里，无法天天晒太阳，妈妈们就要学会在饮食中补充维生素D。海鱼、动物肝脏、蛋黄和瘦肉中、脱脂牛奶、鱼肝油、乳酪、坚果和海产品含有丰富的维生素D。雾霾天多补充这些食物，也能帮助钙的吸收。

　　另外，菠菜、韭菜等草酸含量较多的食物最好不要和含钙较多的食物一起吃，会影响钙质的吸收率。

　　当然啦，想晒太阳的不起妈妈们不妨利用周末的时间，到户外郊游，这些地方植物较多，污染源少，空气相对清新，晒阳光补充维D的同时也呼吸到了新鲜的空气。