肿么破 寒天新妈又见腰酸背痛

献策：如何缓解腰酸背痛

图片来源于太平洋亲子网

　　注意在饮食中补钙

　　无论是孕期还是哺乳期应注意饮食的营养均衡，多吃营养丰富的肉类、蛋类、奶类、大豆、虾皮等富含钙质的食物，补充钙质。同时注意营养的全面，如多吃富含多种维生素及矿物质的蔬菜、水果等。

　　注意保持良好姿势

　　从孕期开始就要保持良好的姿势。特别是准妈坐着的时候，腰部尽量挺直，可以垫一个柔软的靠垫。睡眠时，可采取左侧卧位，准妈将枕头放在后背或夹在两腿之间，会感到舒适、放松。

　　新妈妈则要注意采取宝宝和自己都舒服的喂奶姿势。也可以用枕头支撑自己的胳膊、背部，可经常变换姿势，避免长时间固定姿势导致的肌肉疲劳。

　　产后运动适量

　　不论是顺产还是剖宫产的妈妈，在自己能够下床走动之后就不应该长时间卧床，可适当散步。

　　另外，产后两周就要开始做加强腰肌的运动，如伸展腰部、转腰动作等，以增强腰椎的稳固性。同时不要让自己感到疲劳，坐累了，和走累了都要休息一下。