活力速归来 新妈必备活力食物

　　民以食为天，产后身体虚弱，饮食滋补当然是少不了的。产后的营养摄入不仅关乎产妇的身体恢复，还关乎到宝宝的营养摄入问题，于是，补补补成了产妇的首要任务。随着社会的发展进步，产后饮食也成为人们关注的焦点，各种饮食滋补的话题争相亮相，今天小编也来抢个风头。

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新妈活力归来 方法很重要

　　·新爸出力 食材也新鲜

　　因为产妇在产褥期如果带着宝宝一起外出购物是很不妥当的，所以在暂时应该是请宝宝的爸爸尽量的早回家去购买一些食品用料，然后通过新鲜而丰富的材料来做出美味可口的三餐，帮助产妇早日的恢复活力，成为一个充满朝气的妈妈。

　　·新妈补足钙 母子骨头扛扛的

　　母体中的钙质会因为哺乳而造成大量的流失，所以产妇需要特别注意钙质的摄取及补充，保证母子每日钙质所需量，可以促进钙质吸收的有维他命D。

　　·营养丰富均衡 重质不重量

　　对于产妇来说，并不是吃得越多越好，而是要营养丰富均衡，如果对于产妇的卡路里或营养所需量不甚了解，那么可以遵循控制食量、提高品质的这个原则，然后以其为要点，尽量各种食物都要吃。

　　·女人是水做的 自然要多补水

　　因为多吸收水分可促进产妇母乳的分泌，而产妇水分的补给其实可以由一些猪肉料理或者是炖品中来取得，而且通过汤品什么的来补充水分同进还可以摄取大量的维它命还有蛋白质，不但补充了水分也补充了营养。一石二鸟。

　　·早餐不能少 更要营养丰富

　　有的产妇会因为半夜授乳而让生活的步调变得混乱，因为感觉睡眠不足所以早上想要睡觉、而且也会因此而食欲不振，这样的结果就会让产妇常常忽略了早餐，但是不吃早餐是不行的，反而授乳期的早餐是要比平常的早餐更加的丰富、更加的重要，产妇记得一定不可以破坏了一天三餐这个基本的饮食模式。

新妈活力归来 食物来助阵

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　　1、牛奶与水：活力的源泉

　　脱水是浑身没劲的主要原因，所以新妈妈应该确保每天喝够8杯水。此外，牛奶中含有丰富的钙，有助于增强新妈妈的耐力，应每天喝2~3杯。

　　2、鸡蛋：蛋白的重要来源

　　鸡蛋富含蛋白质、铁和B族维生素,烧煮简单，堪称新妈妈的完美食物，有助于增强饱腹感，帮新妈妈精力充沛地照顾宝宝。

　　3、燕麦：补充能量

　　燕麦中含有新妈妈不可缺少的碳水化合物以及多种营养素。吃燕麦片可增强耐力，提升能量水平。燕麦中的纤维素有助消化和保持血糖稳定，有益大脑健康，精神更集中。

　　4、杏仁：有益情绪健康

　　杏仁是微量元素硒的绝佳来源。硒是一种可增强力量的抗氧化剂，有益情绪健康，改善认知能力，不仅可提高能量水平，还可改善新陈代谢。

　　5、豆类：赶走疲劳

　　豆类是能量的巨大资源，还富含纤维素和微量元素铁，有益赶走疲劳，使精力更充沛。新妈妈不妨常吃点红豆、白芸豆、黑豆、扁豆等。

　　6、菠菜：重要微量元素

　　这种最有营养的绿叶蔬菜包含两种新妈妈们需要补充的微量元素：叶酸。它可以促进人体产生出新的血液细胞，这对生产时失血过多的妈妈们尤为重要。

　　锰，这有助于骨骼、软骨、和胶原蛋白的生长和恢复，而这些对于剖腹产妈妈们的产后恢复来说尤为重要。

　　7、牛肉：富含铁和锌

　　牛肉富含铁和锌，而这正是帮助新妈妈们恢复体能和催乳的两个重要的矿物质。牛侧腹肉是脂肪含量最低的牛肉之一，更加营养。

　　如果你是一个平时偏爱白肉的人，不妨给红肉一个机会。尽管它的脂肪和热量比白肉高，但它所富含的锌和铁可是白肉的2倍。

　　8、深海鱼：抗忧郁

　　鱼肉含有丰富的蛋白质，不仅可以促进母体各器官的恢复，还能有效促进乳汁的分泌。另外，深海鱼中的脂肪酸，可以起到抗忧郁的作用。