产后精力恢复慢 巧烹滋补食膳

　　生完孩子后，大多数女人就进入了人生的忙碌阶段，每日忙得连睡眠时间也要大打折扣，另一边则要减肥护肤，准备返回职场。这么忙碌，而产后的身体却经常要拖后腿，经常觉得精力不继，颇让人伤脑筋。

图片来源于华盖

　　其实，产后精力恢复慢，其实也就是产后体质变差了，至于为什么会变差，一是因为身体尚在恢复期，二则是身体可能是缺乏营养了。特别是产后的100天内，是新妈妈身体恢复的黄金期，在这段时间，多注意补充营养调理身体，自然以后身体便会恢复得快一些。

　　此时，产后新妈妈的饮食应该以营养均衡为主，每日摄取充足的淀粉、蛋白质、脂肪、维生素。同时，也不妨增加进补，这里也为新妈妈推荐一些能帮助身体恢复精力的食膳。

赶跑体虚——乌鸡栗子滋补汤

　　产后气血两亏也会容易造成新妈妈们肝肾不足、脾胃不健。此时适合食用一些补气行血的食物，不妨每个星期用红枣，当归，党参等材料烹饪滋补汤。

图片来源于太平样亲子网

　　准备材料：乌鸡1只，板栗200g，红枣15颗，枸杞适量，姜1小块。

　　步骤一：砂锅中入半锅热水，放入焯过的乌鸡，加入姜片，大火烧开转小火炖制。

　　步骤二：红枣和枸杞用温水浸泡一会儿。

　　步骤三：乌鸡炖半小时后，加入板栗;再炖半小时后，加入红枣和枸杞再炖半小时左右，最后加入盐即可。

　　【温馨提示】

　　1、补汤虽好，但不可贪多，一星期一1-2次即可。

　　2、使用砂锅文火慢炖，滋补汤效果更佳。

保持身体敏锐——黄鱼骨豆腐汤

　　饱和脂肪酸会令你满足，却也会让你的精力下降，新妈妈要多些摄入瘦蛋白质，因为蛋白质是肌肉的基本组成成分，而且其中含有的氨基酸对神经传导物质有显着影响，有助于保持敏锐度。新妈妈们不妨多吃些富含Omega-3的鱼类来摄入瘦蛋白质吧。

图片来源于太平样亲子网

　　准备食材：黄骨鱼1条、豆腐1大块、姜3片、香菜1棵、盐2茶匙

　　步骤一：将黄骨鱼洗干净，豆腐洗干净，切成小块，将香菜洗干净，切成末。

　　步骤二：取汤锅，放入黄骨鱼和姜片，放入没过鱼的水，大火煮开之后，换成小火熬煮约1个小时。

　　步骤三：煮到鱼肉开始松散的时候，放入豆腐块，将豆腐煮熟之后，调入盐。

　　步骤四：将豆腐鱼汤盛入碗中，撒上香菜末。

　　【温馨提示】

　　1、除了蛋白质，豆腐中富含钙质也是新妈妈恢复身体的重要元素。如果觉得总是腰酸背痛，也可能不是疲劳，是缺钙所致。

　　2、黄骨鱼肉质鲜美、少腥味，而且小骨刺不多，适合用来熬煮汤水。除了黄骨鱼外，妈妈们也可以根据自己的口味准换上自己爱吃的鱼做汤。

消除疲劳——补气三元汤

　　消除疲劳，为新妈妈们推荐一煲汤好物，便是龙眼，其内包含丰富的葡萄糖、蔗糖和蛋白质等，含铁量也比较高，能让新妈妈们迅速消除疲劳感，是产后调理身体的重要食品。

图片来源于太平样亲子网

　　准备食材：藕500克、桂圆20克、枣(干)20克。

　　步骤一：红枣洗净，用水浸泡;干桂圆洗净，用水泡发;莲藕洗净切片。

　　步骤二：先让桂圆和红枣煮沸后小火煮半小时，再放入藕，再煮5分钟即可。

　　【温馨提示】

　　1、桂圆肉虽然好吃，也不可以经常吃，要注意吃的量。

　　2、体质阴虚内热的妈妈也不宜食用龙眼。

精彩推荐：

享零食不发胖 新妈选择有讲究

产后初老来袭 颜值拯救大作战

体重爆表 新妈的正确吃肉姿势