腰酸背痛 潮湿天新妈如何护腰

改善腰痛需注意的生活习惯

　　缓解产后腰痛，新妈们需要注意一些生活上的小细节，例如——

图片来源于太平洋亲子网

　　>>平时注意腰部保暖，特别是天气变化时及时添加衣物，避免受冷风吹袭。

　　>>注意劳逸结合，无法避免久站时，交替性让一条腿的膝盖略微弯曲，让腰部得到休息。

　　>>产后保持充分睡眠，经常更换卧床姿势，避免提过重或举过高的物体，不要过早跑步、走远路。

　　>>经常活动腰部，使腰肌得以舒展。如果感到腰部不适，可按摩、热敷疼痛处或洗热水澡，促进血液循环，改善腰部不适感。

　　>>产后也不要过早穿高跟鞋，以免增加脊柱压力，以穿布鞋为好，鞋底要柔软。

　　>>睡觉时采取仰卧姿势或侧睡，床垫不宜太软，如果太软可铺上较硬的垫子。

　　>>腰部不适时举起宝贝或举其他东西时，尽量利用手臂和腿的力量，腰部少用力。

　　>>学会放松精神，紧张情绪会使血中激素增多，促发腰椎间盘肿大而致腰痛，愉快心情有助于防止腰痛发生。

　　>>每天起床后做2-3分钟的腰部运动，平时多去散步或做骑车运动，都能防止和减轻腰痛。