产后肌肤松弛 新妈妈护理学堂

产后瘦身操学起来

　　对抗产后肌肤松弛，除了在饮食上多摄入富含维生素、胶原蛋白和弹性蛋白的食物外，还可以通过做瘦身操锻炼身体可以让你加速新陈代谢和燃脂，来收紧肌肤。

图片来源于太平洋亲子网

　　腹肌和臀部锻炼

　　1、首先将身体平卧，以两脚和两个肘为全身的支撑点准备，然后两膝及臀部呈屈曲状翘起骨盆部，并抬头，同时用力收缩臀部。停留动作20次以上。

　　2、然后将身体仰卧，弯曲肘和膝，前臂及小腿并拢，前臂下垫个枕头，使膝、小腿脚面与床面接触，上身与大腿成90度角，大腿与小腿成90度龟，用前臂支撑在枕头上。使背向上呈弓状隆赶，用力收缩臀部并紧缩腹部，然后放松，深呼吸。重复动作10次。

　　腰肌锻炼

　　1、先将身体仰卧，两膝自然向腹部抬高，左腿仿照蹬自行车样做伸展运动，坚持3分钟，还原换右右腿，重复5次。

　　2、然后直体侧卧，脚尖绷直，身体下面的手臂伸向头前，将头枕在上面，另一手臂屈肘于胸前撑地面。接着将上面的腿抬起，至最高点，慢慢还原。转身换另一侧卧，抬另一条腿做。重复练习20次。记住腿抬起时不得弯曲。

　　3、再将身体直立，双手叉腰，然后两腿屈膝交替上抬至胸前，每分钟30次以上。坚持几分钟或更长时问。

　　4、最后身体前屈双手撑地，屈膝跪地，上体与地面平行，抬头目视前方。然后，先将一腿伸直，向后上方踢抬，还原，换另一条腿。双腿各重复20次。

　　温馨提示：新妈妈在分娩的两个星期后，还可以对身体的腿部、手部等部位进行按摩，主要以打圈旋转的方式进行，从上往下轻柔地按摩十五分钟左右，待皮肤有微热感时停止，有助于缓解皮肤松弛。