你造吗 关于产后妈妈手那些事

　　远离产后妈妈手 从预防工作开始

图片来源于太平洋亲子网

　　1、照顾宝宝 姿势要用对

　　新妈妈一定要掌握好抱孩子的正确姿势：要把孩子的主要重心放在前臂，手腕只是起到轻轻扶挡的作用，最好是两侧手臂交替抱小孩。另外，任何一个姿势不要保持时间过长，要经常变换姿势。

　　2、劳动适度 肌肉不可拉伤

　　产后做一些适当的运动和家务对产后恢复有促进作用，但要注意时间不要太长，因为如果时间太长，将使肌肉一直处于紧张状态，容易出现损伤。同时月子期间新妈妈身体虚弱，风邪趁虚而入，容易致使手指和腕部的肌腱和神经损伤。无论是使用吸奶器还是换尿布，当你感到肘部、腕部出现酸胀，一定要立即停下来休息，否则手腕关节过度劳累极易患上“妈妈手”。

　　3、手部暖暖的 妈妈手无缝可乘

　　新妈妈月子里注意手部保暖，避免寒冷刺激，不给月子病“妈妈手”留有可乘之机。

　　4、甩甩手 手部不酸胀

　　当你的手腕部出现酸胀感时，甩甩手，左、右转圈，不仅能消除不适感，还能锻炼腕部灵活性。

　　5、能偷懒则偷懒

　　妈妈们可利用一切可以避免手部过度劳累的工具，让手腕部也适时偷偷懒，放松放松。比如出门去超时使用婴儿车代替怀抱婴儿，去逛街使用双肩包代替手提包，衣物能用机洗则用机洗等等。

　　6、适当改变运动方式

　　很多新妈产后急于减肥，进行高强度运动，长是运动，但又偏爱某些手腕部出力的运动比如羽毛球，兵乓球，高尔夫，排球等。这些运动虽然也能燃烧体内的脂肪，但对于产后妈妈手的预防却很不利。新妈产减肥运动可改为跑步，健身操，瑜伽等全身运动。