新妈想皮肤好 做个睡美人嘻嘻

　　产后缺觉，这是不分国籍的事。照顾宝宝不分昼夜，他想哭闹总不能跟他说，宝贝你别哭，等妈妈睡醒再哭，好吗?因此新妈们，长期缺觉，睡不好，皮肤又怎么会好?真是戳痛到新妈们的心尖尖了，没关系，尽管睡得少，我们也要睡得好！

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新妈肿么样能睡好

　　1.身心松驰，有益睡眠。睡前到户外散步一会儿，放松一下精神，上床前或洗个沐浴，或热水泡脚，然后就寝，对顺利入眠有百利而无一害。诱导人体进入睡眠状态，有许多具体方法，例如：放松功，已在民间流传，可以借助。此外，再介绍两种简而易行之法：

　　①闭目入静法，上床之后，先合上双眼，然后把眼睛微微张开一条缝，保持与外界有些接触，虽然，精神活动仍在运作，然而，交感神经活动的张力已大大下降，诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态。

　　②鸣天鼓法，上床后，仰卧闭目，左掌掩左耳，右掌掩右耳，用指头弹击后脑勺，使之听到呼呼的响声。弹击的次数到自觉微累为止。停止弹击后，头慢慢靠近睡枕，两后自然安放于身之两侧，便会很快入睡了。

　　2.睡眠诱导，聆听平淡而有节律的音响。例如：火车运行声、蟋蟀叫、滴水声以及春雨淅沥淅沥声音的磁带，或音乐催眠音带，有助睡眠，还可以此建立诱导睡眠的条件反射。

　　3.饮热牛奶法，睡前饮一杯加糖的热牛奶。据研究表明，能增加人体胰岛素的分泌，增加氨酸进入脑细胞，促使人脑分泌睡眠的血清素;同时牛奶中含有微量吗啡样式物质，具有镇定安神作用，从而促使人体安稳入睡。

　　4.合适的睡姿，睡眠姿势当然以舒适为宜，且可因人而异。但睡眠以侧卧为佳，养生家曹慈山在《睡诀》中指出：“左侧卧屈左足，屈左臂，以手上承头，伸右足，以右手置于右股间。右侧卧位反是。”这种睡眠姿势有利于全身放松，睡得安稳。

有助于睡眠的食疗

　　猪心枣仁汤

　　材料：猪心1个，酸枣仁、茯苓各15克，远志5克。

　　做法：

　　1.把猪心切成两半，洗干净，放入净锅内。

　　2.然后把洗干净的酸枣仁、茯苓、远志一块放入。

　　3.加入适量水置火上，用大火烧开后撇去浮沫，移小火炖至猪心熟透后即成。

　　功效：此汤有补血养心、益肝宁神之功用。可治心肝血虚引起的心悸不宁、失眠多梦、记忆力减退等症。

　　百麦安神饮

　　材料：小麦、百合各25克，莲子肉、首乌藤各15克，大 枣2个，甘草6克。

　　做法：

　　1.把小麦、百合、莲子、首乌藤、大枣、甘草分别洗净，用冷水浸泡半小时，倒入净锅内，加水至750毫升。

　　2.用大火烧开后，小火煮30分钟。滤汁，存入暖瓶内，连炖两次，放在一块，随时皆可饮用。

　　功效：此饮有益气养阴、清热安神之功效。可治神志不宁、心烦易燥、失眠多梦、心悸气短、多汗等症。