产后小腹虚胖腹直肌分离的错

2016-05-06 15:14:08出处：PCbaby作者：囧囧

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收腹运动做起来，一二一

图片来源：视觉中国

　　靠墙站立

　　做法：背对墙面站立，将上身靠在墙上(保持中立位，后脑勺、背部、臀部能紧贴在墙面最好)，双脚距离墙面约30厘米。

　　次数：每组10~15次，重复2~3组。

　　温馨提示：其实这动作别看简单，但坚持起来真的很累，大概5分钟这样就腹部会感到酸痛感。所以，当觉得累的时候，新妈们不要下意识用手臂往后推墙来减少腹部发力。而是尽可能腹部向内收，主动靠近墙壁，想象用肚脐向墙壁方向靠近的感觉。

　　平板支撑

　　做法：俯卧，肘关节与肩关节垂直。膝关节撑地，保持上身平行于地面。保持身体稳定，停留1分钟，可以将膝关节离开地面，做完全式平板支撑。

　　次数：时间不限制，在动作标准的情况下，保持时间越长越好，重复2~3次。

　　温馨提示：这动作坚持起来不简单，大概1分钟这样身体就会开始颤抖，而且特别需要腹部持续用力。所以，整个过程中尽量不要塌腰，收紧腹部，不要垂肩，双手用力压向地面。

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