BB健康 哺乳期不能忽略的6元素

　　维生素B1

　　维生素B1又称硫胺素，能促使碳水化合物转化为能量。建议哺乳妈妈每天摄入硫胺素1.6毫克，建议吃全麦产品，因为全麦保留了麸皮，强化的全麦食品也是可以的。另外，猪肉、豌豆和坚果都是硫胺素的很好来源。

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　　维生素B6

　　维生素B6可以合成肌蛋白和抗体，而抗体对免疫系统非常重要。母亲摄入的维生素B6的量会严重影响到母乳中维生素B6的含量无需过多摄入维生素B6，妈妈们每天至少要摄入2.1毫克，精加工的全麦谷物、葵瓜子、花生酱、香蕉、土豆、鸡肉等都是补充维生素B6的推荐食物。

　　叶酸

　　叶酸对于细胞分裂和组织生长有着非常重要的作用，还参与了红细胞中的血红蛋白的形成。充足的叶酸摄入量对于母婴健康非常重要。妈妈们每天需要摄入280毫克的叶酸。富含叶酸的食物有绿叶蔬菜、豌豆、橙子、胡萝卜、鸡蛋、香蕉、鳄梨、全麦、强化谷物和动物肝脏等。

　　钙

　　哺乳期妈妈的钙日摄取量应为1200毫克。钙的摄入量低不会影响母乳中钙的浓度，但是对于母亲来说其影响是不确定的，尤其是当哺乳期较长的时候可能会对骨骼产生影响。平时生活中，应多食用牛奶、虾皮、油菜、茴香、雪菜、荠菜等。