1回顶部 近日,豪门媳妇徐子淇晒出与黎姿的合照,这两位30+与40+辣妈们完全不显老态,依旧甜美优雅。黎姿女神美美哒,而刚生完第四胎的徐子淇更是一个神奇的存在,10月26日生完第四胎宝宝,11月9日便能优雅带孩子逛街,其后还不停与孩子参加公益、与老公庆生、出席活动,简直是逆天的存在! 恢复迅速的美颜与活力满满的精神,想必除了十分健康的身体底子外,产后调养必然十分到位。不过,各位新妈们也不要仅仅羡慕千亿媳妇拥有的万千呵护。健康并不仅是只靠金钱的堆积,合理实在的调理方式也能帮助新妈们恢复健康美丽。 图片来源于华盖 产后调理一:药膳改善产后贫血分娩过程中出现失血过多,很容易导致新妈们产后贫血,出现面色苍白或是萎黄、心慌、乏力以及食欲减退等,不仅伤颜值,还伤精力。所以新妈们产后除了多吃菠菜、木耳、红肉等含铁元素丰富的物质,感觉贫血较严重时,可以试试每周2-3次的药膳食疗。 ※归芪炖鸡 材料: 母鸡一只,当归30g,黄芪l00g 做法:将母鸡宰杀去内脏,把黄芪纳入鸡腹内,加水适量,放入炖盅直至将鸡肉炖烂,再加些盐调味。 材料:当归20g,生姜15g,羊肉250g,大枣10枚 做法:将材料洗净,放入当归、生姜、羊肉加水适量炖熟后,再加入打造炖10分钟,最后加盐即可食用。 ※阿胶枸杞粥 材料:阿胶20g,枸杞子30g,粳米l00g, 做法:加水适量,先煮粳米、枸杞子为粥后,加入阿胶溶化,最好加糖调味即可。 2回顶部 产后调理二:分娩后运动循序渐进别说生完孩子后就得在家里躺着坐着带孩子,四胎妈妈徐子淇月子期间也不落下家庭运动日。新妈妈们生完宝宝后不要过于心急,慢慢地让身心动起来,逐步适应运动,不仅体重,体态也能得到改善! 图片来源于华盖 产后6周内不宜运动,15天内需卧床。但是做些“简单而不费劲”的运动反而对妈妈们恢复有益处,月子期的妈妈们适合平卧式健美操。产后2-10天运动,可以做些呼吸运动:仰卧在床上,两腿合并膝关节屈曲,双脚底撑床,一手放在腹部,一手放在脑后,缓慢地胸式呼吸。产后11-30天可以开始一些柔和小运动,如仰卧,两腿伸直。收腹举腿至90°,再放下,重复10-20次左右。 产后一个月,渐渐地能开始正式运动了,但不要太剧烈,生活中爬楼梯、爬坡、带孩子散步、收拾房子这些细节都是很好的运动机会;产后2个月不要急着开始长跑,做些小运动、或是轻松的减肥操即可。 产后三个月后,可以根据自身的身体情况加大运动量。一般来说,恢复正常的妈妈们已经能够开始慢跑、跳舞、骑车等运动。下班后跳半个小时舞蹈、每天骑自行车一个小时、跳绳5-20分钟、快速步行一个小时以上、骑车0.5-1个小时等,都能让妈妈们达到减肥效果。
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