冬季多雾霾 哺乳期勿忘补钙质

　　近几年空气质量下降，雾霾已成冬季的常驻客。特别是刚入冬不久，中国许多地方便已经出现严重雾霾天气，PM2.5大大超标，京津冀地区沦陷屡见不鲜。连上海、浙江北部等地也时不时地出现能见度不足1公里的大雾，阳光明媚的日子实属难得。

　　雾霾连连，给人们身体带来的危害不仅限于呼吸道疾病——还会影响到人们对钙质的吸收。阳光能使皮肤中的物质转化成活性维生素D，帮助人们吸收钙质。阴霾天气下，少了晒太阳的机会，身体的维生素转化也大为减少，影响人们钙质的吸收。

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哺乳期妈妈才是补钙大户

　　近日，屡见专家建议孕妈妈雾霾天要多补充钙质。其实，不止是孕妈妈，生产完卸完货的新妈妈们也是缺钙大户，雾霾天更需要补充钙质。

　　因为，新妈妈们在妊娠期间为了满足胎儿的成长需要会把体内的钙质都分给宝宝，亟需补充大量钙质，而且哺乳期间，妈妈们不管自己血液中含有多少钙量，都要每天都要通过乳汁的方式输送给孩子以满足孩子正常的营养需求。哺乳期妈妈这种大公无私的身体即止保障了宝宝的健康，却也让自己久而久之，很容易陷入缺钙困境。

　　哺乳期缺钙会引起的身体问题

　　哺乳期缺钙是产后骨质疏松的主要原因之一。具体的表现，妈妈们一定很熟悉，便是所谓的“月子病”，出现腰背酸痛、牙齿松动、足跟痛等症状。如果加上劳累过度、受风寒、长期弯腰及低头等有关习惯，那么就很容易以后转化成风湿病。

致哺乳期妈妈的补钙日常建议

　　哺乳期缺钙除了与雾霾天有关，与新妈妈们缺乏补钙意识也有关系。当然，新妈妈不用立马狂补钙质，只要日常生活多留心，补钙其实很简单。

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　　在饮食中添钙

　　哺乳的妈妈每天需要补充1200毫克的钙。正常而言，如果每天能喝500毫升牛奶，就可以从中获得600毫克的优质钙。另外，再吃一些含钙多的食物，比如豆类及豆制品、虾、海带等，就能够基本满足妈妈们的钙质需求。 而如果新妈妈的肠胃不适合喝牛奶，则需要另外每天补充一粒600毫克的钙片。

　　还有，新妈妈们补钙切莫太过心急，如果感觉缺钙便大量补钙，能会引起恶心、便秘、厌食、缺铁、贫血、结石等症状，每天摄钙应不超过2500毫克。

　　雾霾天里补维D

　　维生素D能帮助我们吸收钙质，在雾霾天里，无法天天晒太阳，妈妈们就要学会在饮食中补充维生素D。海鱼、动物肝脏、蛋黄和瘦肉中、脱脂牛奶、鱼肝油、乳酪、坚果和海产品含有丰富的维生素D。雾霾天多补充这些食物，也能帮助钙的吸收。

　　另外，菠菜、韭菜等草酸含量较多的食物最好不要和含钙较多的食物一起吃，会影响钙质的吸收率。

　　当然啦，想晒太阳的不起妈妈们不妨利用周末的时间，到户外郊游，这些地方植物较多，污染源少，空气相对清新，晒阳光补充维D的同时也呼吸到了新鲜的空气。