推荐5种养气方式图片来源于太平洋亲子网 食养 女性日常应适当多吃些富含“造血原料”的优质蛋白质、必需的微量元素(铁、铜等)、叶酸和维生素B12等营养食物。如动物肝脏、肾脏、血、鱼、虾、蛋类、豆制品、黑木耳、黑芝麻、红枣、花生以及新鲜的蔬菜、水果等。 动养 要经常参加体育锻炼,特别是生育过的女性,更要经常参加一些力所能及的体育锻炼和户外活动,每天至少半小时。如健美操、跑步、散步、打球、游泳、跳舞等,可增强体力和造血功能。 神养 要经常保持乐观的情绪,这样不仅可以增进机体的免疫力,而且有利于身心健康,同时还能促进身体骨骼里的骨髓造血功能旺盛起来,使得皮肤红润,面有光泽。 睡养 保证有充足睡眠,做到起居有时、娱乐有度、劳逸结合,不熬夜、不偏食、不吃零食、戒烟限酒,不在月经期或产褥期等特殊生理阶段同房等。 药养 贫血者应进补养血药膳。 1、可用党参15克、红枣15枚,煎汤代茶饮。 2、也可用麦芽糖60克,红枣20枚,加水适量煮熟食用。 3、还可食用首乌20克,枸杞20克,粳米60克,红枣15枚,红糖适量煮成的仙人粥,有补血养血的功效。 4、贫血严重者可加服硫酸亚铁片等。 |
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