新妈咪产后OFFICE塑身训练

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图片来源于CFP

　　动作6：凳上收腹练习Ⅰ

　　强化腹肌上部和腹斜肌。

　　坐于凳上，双脚踏实地面，双手置于耳侧。收腹，使一侧肘朝向对侧的膝关节运动，两侧交替运动。注意动作始终要保持收腹状态，直至整个练习结束，动作要缓慢，尽量感受腹肌的收缩。

　　动作7：凳上收腹练习Ⅱ

　　强化腹肌的中下部。

　　坐于凳上，双手扶于凳两侧，双腿屈膝。收腹，尽量使大腿贴近胸口。注意动作始终要保持收腹状态，直至整个练习结束，动作要缓慢，尽量感受腹肌的收缩。

　　动作8：头部健身操

　　放松颈部肌群，缓解眼部疲劳。

　　坐于窗前，挺胸、收腹、肩带自然下压。依次向前点头、向后仰头、向左侧屈头、向右侧屈头各两次，然后睁眼怒目远视5-8秒钟。

　　动作9：上斜方肌拉伸

　　缓解斜方肌上部的疲劳。

　　坐于凳上，双脚踏实地面，挺胸、收腹、肩带自然下压。一侧手抓紧凳子，头部尽量侧向另一方至最大限度，保持5秒，然后拉伸另一侧。注意拉伸过程要缓慢，不要用手牵引头部。

　　动作10：打电话训练腹斜肌

　　避免打电话时间过长引起血液循环不畅。

　　双脚踏实地面，臀部坐稳，一手叉腰，一手持电话，向身体两侧最大幅度的转体。注意上身不要前后左右晃动，放松肩部肌群，体会腹部肌肉的发力。