经前烦躁 教你正确迎接生理期

　　大姨妈是各位女性朋友们又爱有恨的“好朋友”了。而在她到来之前，你的身体系统已经开始预警了，前方高能，如果出现了以下症状，你估计要和你的“好朋友”见面了。

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经前 无处安放的烦躁

　　※莫名的烦躁：感觉今天哪里都怪怪的。空气好闷，我好烦躁。今天交通好赌，我好烦躁。办公桌为什么会这么乱，我好烦我好烦......

　　※全世界都在惹我生气：给老公发信息，已经过去3分钟了，为什么他还不回复!今天的早餐为什么会这么难吃!整个人像一个即将爆炸的气球，真想对世界说：“统统别惹我!”

　　※全身都不舒服：胸前仿佛抱着两颗炸弹，上楼梯、挤公交都好像在负重前进，稍微被碰到胸部就有一种难以言说的痛!

　　※我好累啊：今天一天都好疲惫，好想躺在床上睡一觉，可是真正躺在床上却又睡不着了。

　　※天啦，我又胖了：早上起来照镜子发现自己脸大了一圈，这是怎么回事?难道我又胖了吗?减肥大计正在实施，我绝对不能再长一斤肉!

　　难道是这个世界今天变得不美好了吗?淡定点，看看日期，算算时间，是不是你的“好朋友”要来拜访你了?你可能只是被“经前综合症”所困扰而已。

　　“经期前综合症”是指女性在月经期前7-14天出现精神压抑或易怒、烦躁、失眠、紧张、疲劳全身乏力等症状，另外，也会伴随头痛、水肿、乳房胀痛、腹痛、腹泻、钝性腰背痛等症状。

　　所以说，月经前的烦躁不安其实是正常现象，是由于体内的雌性激素发生变化引起的。这些症状也会随着月经的结束而消失。那么面对即将到来的又爱又恨的“好朋友”，我们又该如何准备正确的迎接呢?

抚慰烦躁 经前远离这些坏习惯

　　月经前的7-14天，女性都会不同程度的出现烦躁不安，易怒紧张等情况，在这个时期，应远离这些坏习惯，让你安然迎接月经期。

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　　※远离刺激性饮料

　　咖啡因会使情绪烦躁、焦虚不安，还可使一些女性的胸部触痛加剧。故对有经前烦躁的女性，应在经前一周内禁用咖啡、可乐等刺激性饮料。远离这些饮料，来杯温水或者热牛奶，和这冬天更配哦!

　　※远离烟酒

　　在月经来临几天前，由于荷尔蒙的影响，酒精分解酶的分泌量会减少，分解酒精的速度降低，使得酒精不被排泄出去而是变成了酸性物质。要中和这些物质的话，肝脏就要不断制造出酶，从而引发肝脏机能障碍的可能性加大。另外，没有及时排泄掉的酒精对人体细胞的攻击力也变得更为强烈，进而促进衰老进程。此外，机体对尼古丁的对付能力也很差，因此也尽量避免吸烟。

　　※不适宜吃太咸

　　过咸的食物，会使内的盐分和水分贮留增多，在月经来前，非常容易发生头疼、情绪激动和容易生气等症状，也会加剧水肿的情况。咸菜、卤菜、烧烤等过咸多油的食物该戒掉了，煲一锅热汤，暖心润肺才是王道。

　　※过于节食

　　有关专家研究表明，过度节食会导致机体能量摄入不足造成体内大量脂肪和蛋白质被耗用，致使雌激素合成障碍而明显缺乏，可能会导致月经量稀少甚至闭经。而且在月经前夕，刻意压抑食欲会加剧情绪的低潮、焦虑等情况。从来节食都不是减肥的正确方法，科学合理的饮食才能让身体更健康。特别是月经前期，更应坚持少吃多餐，合理补充营养。否则，一味节食只能成为面容憔悴身材干瘪的黄脸婆。

　　※拒绝熬夜

　　月经是受下丘脑-垂体-卵巢轴的内分泌功能影响的，如果生活不规律，经常熬夜很容易引起内分泌失调，对月经产生影响。经前熬夜会导致肝脾虚弱，气血不畅，加剧经前综合症。特别是对于现代白领女性，熬夜可能已经习以为常，但是为了自己的身体，请调好时钟，准时睡觉!睡前喝杯热牛奶，有助于安眠哦!

　　总之在月经前几天，各位女性应注意补充营养，注意保暖，保持心态平和，安然地等待月经的到来。

补充营养素 顺利渡过经前期

　　月经前的一段“焦躁期”，其实可以通过食物来缓解。钙、镁、色氨酸等营养素都可以一定程度的缓解经前的烦躁情绪。

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　　·钙质

　　钙有助于缓解痉銮、强化神经系统的传导反应，可帮助调节心跳、肌肉收缩。女性补充足够的钙质，有助于安定情绪、消除紧张压力，建议每天摄取1200至1500毫克钙质。常见富含钙质的食物，如绿叶蔬菜、牛奶及其制品、小鱼乾、虾米、奇异果、黑芝麻等。

　　·镁

　　镁有助于缓解痉銮、具有调节神经细胞与肌肉收缩的功能，是能安定情绪、消除焦虑的营养素。营养师表示，研究证实每日摄取250微毫克的镁，足够减轻经前头痛症状，常见含有高镁的食物，包括全谷类、绿色蔬菜、豆类、坚果类、牛奶及其制品，以及海鲜。

　　·色氨酸

　　色胺酸是一种天然的氨基酸，也是大脑制造血清素的原料，而血清素是神经传导物质，能减缓神经活动，让人安定放松，有效帮助睡眠，不过，色胺酸是人体无法自行合成的营养素，必须透过食物才能摄取。建议有失眠、睡不好等经前症状的女性，可适度补充富含色胺酸的食物，例如肉类、牛奶及其制品、豆类、坚果类(以葵花子、芝麻、南瓜子含量最高)、香蕉等。

　　·糖类

　　糖类(碳水化合物)是身体组织能量的关键来源，也是消除紧张、疲劳的好帮手，能刺激胰岛素分泌，进而协助更多的色胺酸进入脑中，合成血清素，达到帮助放松、减轻经前症候群的效果。富含糖类的食物中，以单糖的吸收效果最好，却最容易造成肥胖、使血糖急遽升高，建议改而选择多糖类的食物，如全谷根茎类。

　　·维生素B

　　维生素B群能维护神经系统的稳定;维他命B6能改善血清素分泌，研究发现日服50微毫克维他命B6和250毫克镁质，能减轻头痛及情绪波动症状。常见维生素B群丰富的食物，包括奶蛋类、肉类、蔬菜类及全谷类食物。

　　·大豆异黄酮

　　大豆异黄酮是一种天然植物化的化合物，其结构与人类雌激素相似，每天适量补充有助于缓解经前症候群的不适症状。奶蛋类、豆浆、黄豆、肉类、蔬菜类及全谷类食物，都是常见富含大豆异黄酮的食物。