年末多聚会 新妈的防长肉秘籍

聚会开吃，妈妈的小心机

图片来源于太平洋亲子网

　　·量少样多最适宜

　　如果不知道各种食物的热量而随意选择的话，请注意，每样食物最多只能吃三口。控制份量比控制热量还重要哦!

　　·重口味、油腻、过甜的食物统统拒绝

　　拒吃油腻、重口味、甜度高的食物，像是鸡排、泡面、蛋糕等皆属之，这些食物多半含大量钠、油脂及糖份，热量通常不容小觑，还容易造成水肿喔!

　　·清淡、清爽的食物当仁不让

　　烹调简单、天然清爽的食物，能避免加重肠胃负担，热量若能控制在 100 大卡左右更好。爱吃的就是暖暖的十谷粥、蒟蒻汤面/凉面，美味低卡又有满足感。

　　或者像是一杯低脂热牛奶、无糖热豆浆、一碗简单的热汤等等，都是不错的选择。

　　·有嚼劲最理想了

　　吃东西满足感很重要，与其多吃几口，不如多咬几下。不妨选择那些有咬劲的食物，增加咀噘的时间，体重就没有增加的机会了。

　　而且吃宵夜时，若能增加咀嚼次数，不仅可以帮助消化、减轻肠胃负担，也能增加饱足感。

　　温馨提示：

　　亲朋好友聚会，不小心吃多了是难免的，油腻食物也难避免。聪明的新妈在饭后可以采取措施防止脂肪堆积，比如饭后喝杯芹菜汁，喝大麦茶或橘皮水都能在一定程度上带走一部分脂肪，并且保护肠胃。烧烤后吃一根香蕉抵制致癌物质，减轻油腻。火锅后喝点酸奶可抑制腐败菌的生长。