产后腹松弛 是腹直肌分离惹祸

　　动作三

　　1.平躺于地上，脚平放在地面上，双膝弯曲90°;

　　2.双手交叉于胸前或置于两耳旁，沉肩收腹，下颚微收，上至肩胛骨离开地面，腰部固定，下至肩胛骨平贴地面;

　　3.向上呼气，向下吸气，一上一下为一次，重复20次左右。

图片来源于视觉中国

　　【温馨小提示】

　　1.要在盆底肌完全恢复后再开始复原。如果盆底肌肉还没恢复好的，还有脏器脱垂的情况时，盆底肌肉力量就很弱，此时这些运动会给腹腔压力，对盆底造成压迫，影响盆底的恢复。

　　2.不要自学瑜伽和普拉提。有些妈妈们更青睐这两类运动来收腹。但是错误的运动可能会加重腹直肌分离，所以一定要有专人的指导，尽量少用腹部参与的扭转等体式。

　　3.在生活中不要提重物，也不要频繁弯腰，以免影响腹肌恢复。