拒绝产后腰腿酸痛 预防走起嘞

　　总有新妈苦恼说， 不知道是不是生完宝宝前三天没有好好的休息早早的就下床，导致现在站着抱着宝宝才一小会就腰酸背痛的，整个人都好容易劳累。

　　产后容易出现腰腿酸痛，因为生宝宝是一件非常消耗体力的过程，新妈们在分娩后骨盆一定程度会收到损伤，在加上如果产后不注重调养和休息就很容易造成身体劳损，从而腰腿酸痛。

　　如果啊，产后忽视身体修养，不重视腰腿酸痛的症状的话，“出黎行迟早要还”，还是会影响到以后的生活健康的。

　　所以新妈们给点重视，不想腰腿酸痛，以下方法走起。

　　◎在孕期就要避免体重超标，预防腰肌和韧带的损伤。

　　◎产后要合理修养，注意休息和增加营养，避风寒，慎起居。

　　◎在身体恢复正常的情况下才能进行轻微活动，不应剧烈运动。不要过早持久站立和坐，更不要劳累和负重。

　　◎在卧床修养时，尽量避免加重要不负荷，可以用舒服的坐垫、靠垫等软物支撑腰部。

　　◎指使老公帮忙进行腿部按摩。

　　◎多补钙，产后身体虚弱，加之哺乳，钙质流失很多，会引起腰腿疼痛，此时可以多喝骨头汤，多吃钙质丰富的食材，或者直接吃钙片补钙，也可以缓解疼痛。

　　◎热敷也可以，如果腿部和腰部受风了，可以使用热敷法缓解疼痛。将两条毛巾浸入热水中，充分浸泡后拧干水分，然后捂盖在腰部和腿部疼痛处，可有效缓解疼痛。

　　◎可以在每晚睡前，将热水袋灌满热水，然后敷在腰部或腿部，这样可以驱散骨子里的湿寒，减轻痛楚。

　　◎可以试试每天做产后操，可以有效预防产后腰腿痛。

　　做这产后操操时，保持仰卧的姿势就可以了，一共四步骤：

　　1、膝盖弯曲，双脚并拢，用力绷紧臀部的肌肉，提起盆骨，离开地面，重复20次。

　　2、双脚弯曲，脚掌膝盖打开与肩同宽，放松肌肉，提起盆骨，脚掌不离地，重复20次。

　　3、双脚并拢提起，然后，双脚不要分开，左右转动，尽量让脚尖碰到地板，重复20次。

　　4、双手抱头，双脚膝盖弯曲齐肩宽。提起上身，腰部不离地，提起躺下重复50次。

（图片素材来源于视觉中国）