产后抑郁 得离咱们新妈远点儿

　　不要以为咱新妈们产后身体虚弱就好欺负，产后抑郁是怎么回事?是趁虚而入吗?就算是吧，那又如何，我们还是想方设法把它赶走。“世上无难事，只怕有心人”，新妈们，不要被产后抑郁给吓倒了，只要有决心加上好方法，就把产后抑郁赶跑跑。

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产后抑郁怎么个表现出来?

　　表现1：情绪上的改变

　　· 情绪低落：患者会长时间感到抑郁、忧愁。

　　· 脾气暴躁：对他人态度恶劣暴躁。

　　· 内疚：感到因为自己增加家庭压力而内疚，看问题都用负面角度。

　　· 焦虑：因不懂照顾婴儿或自己的身体状况而焦虑。

　　情绪的改变多是持续进行，产妇也能够觉察到自己情绪的变化，但却将原因归咎于客观因素。

　　表现2：认知上的改变

　　· 日常活动缺乏兴趣：对生活失去兴趣，所有事情都体会不到愉悦感。

　　· 心生自卑：常感到自己反应迟钝，无法思考，对生活失去信心而自卑不已，失去生活的希望。

　　表现3：身体上的改变

　　· 疲惫：感到总是疲劳虚弱，即使正常的身体疲惫也会被产后抑郁的女性认为是疾病。

　　· 失眠：常常整夜难以入睡。

　　· 食欲不振：没有心情进食，或暴饮暴食。

　　· 头痛、头昏、眼花、耳鸣：出现头疼、头晕等不适，导致出现耳鸣、眼花。

　　表现4：意志行为上的改变

　　· 意志活动减低：无法专心工作或喂养。

　　· 不能应付生活：无法使用基本的日常技能，而因此懊恼、自卑。

　　· 反复出现自杀想法：觉得生活失去希望，反复出现轻生或伤害他人的念头。

调理出招 把产后抑郁赶跑跑

　　【饮食调理】

　　西芹虾仁

　　原料：鲜虾仁，西芹，白果仁，杏仁，百合，盐、油、味精、淀粉各适量。

　　制作方法：

　　1.将西芹摘洗干净，切段，将白果仁、杏仁、百合洗净，与西芹一同焯水。

　　2.把虾仁用淀粉上浆，将锅中放油加热，把虾仁放进油锅中过油。

　　3.将虾仁和西芹、白果、杏仁、百合一同炒熟，加入适量盐、味精即可。

　　功效：西芹虾仁鲜脆爽口，颜色丰富，营养丰富，能够促进食欲，改善精神状态。

　　香菇豆腐

　　原料：水发香菇，豆腐，糖、酱油、味精、胡椒粉、料酒、水、淀粉各适量。

　　制作方法：

　　1.把豆腐切成长方条装，将香菇洗净去蒂。

　　2.把锅加入油后，加热，放入豆腐，用文火煎至一面变硬呈金黄色。

　　3.放入适量料酒，下入香菇，烧一会儿放入盐、糖、酱油、味精、胡椒粉后加适量水。

　　4.改大火收汁，用适量淀粉勾芡，再次翻动烧熟后出锅即可。

　　功效：香菇富含锌、硒、维生素B，而豆腐富含蛋白质和钙，有助于孕产妇摆脱郁闷心情。

　　桃仁鸡丁

　　原料：鸡肉，核桃仁，黄瓜，葱、姜、盐、味精、淀粉各适量。

　　制作过程：

　　1.将鸡肉洗净，切丁，放入碗中用盐腌渍一下。

　　2.将黄瓜洗净、切丁，把葱、姜切成小段备用，同时把核桃仁去皮，放入油锅中炸熟。

　　3.炒锅放油加热后，把鸡丁放入锅中滑熟，八分熟时捞出。

　　4.在锅放油，把葱、姜煸炒出香味，放入盐、味精，倒入桃仁，然后用淀粉勾芡出锅即可。

　　功效：核桃仁富含抗忧郁的营养成分，和鸡丁同炒酥香可口，而搭配鸡丁、黄瓜也使营养更加丰富。

　　【自我调理】

　　1.在怀孕前，接受关于怀孕、分娩、哺乳的培训，正确认识妊娠和婴儿养育，消除紧张恐惧心理。

　　2.保证足够的休息和睡眠，不要事必躬亲。

　　3.学会寻求帮助，让丈夫、家人成为帮手。

　　4.适当锻炼身体，不要总待在家中，带孩子到户外进行活动。

　　5.保证饮食的营养丰富，多吃蔬菜、水果、谷物、坚果。

　　6.与他人分享感受和心情，善于沟通和倾诉。

　　7.不必事事要求完美，保持乐观和自信。

　　8.做好从妻子到母亲的角色转换，做足心理准备，认识到养育后代的重要。