补气血 产后脸色红润才是王道

　　作为女性谁不爱美，经历了分娩，新妈或多或少都会失血较多，身体虚弱，脸色略显憔悴。因而，产后补气血也是新妈重中之重。而女人，气血足，脸蛋才红润，新妈知道不?

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产后补气血食谱 先奉上

　　【红糖酒酿蛋花汤】

　　做法：酒酿1块，加入红糖及水煮开，再打入鸡蛋1个，煮成蛋花状即可，可趁热服用。

　　功效：益气生津，活血止血，促进泌乳。

　　【当归黄芪乌鸡汤】

　　做法：

　　1、乌鸡斩大块，飞水，洗净;

　　2、焯水后的乌鸡放入沙锅中，加满水，放入当归、黄芪和姜片(当归和黄芪的最佳比例是1：5);

　　3、大火煮开后，改小火炖3个小时，出锅后在小碗里加一点点盐调味。

　　功效：本方为补气生血之基础方，黄芪为补气要药，当归为补血要药。

　　【鲫鱼奶汤】

　　做法：

　　1、鲫鱼1条，杀后去磷及内脏并洗净，下油锅略煎;

　　2、加葱、盐、黄酒、水适量共炖，汤至乳白色将好时，放入牛奶50毫升，煮开即可，吃鱼喝汤，每日1-2次。

　　功效：补益气血，健脾开胃，促进乳汁分泌，鲫鱼还有利尿消肿的作用，可促进产妇体内多余水分排出。

　　【红豆红枣汤】

　　做法：

　　1、红豆洗净，浸泡一段时间，再重新洗净

　　2、红枣、枸杞洗净，稍稍浸泡后再冲洗干净。

　　3、姜切片，将所有材料放入炖锅。

　　4、煮成汤，即可饮用。

　　5、盛上一碗即可。

　　功效：红豆大补汤能够有效补血健胃，而且可促进乳汁的分泌，给产后妈妈全面的营养。

　　【玫瑰红枣补血粥】

　　做法：

　　1、将黑米白米按1：1的比例，洗净，加水浸泡一夜。

　　2、将米倒入电饭锅中，加开水熬煮，一定要一次把水加足。

　　3、等待粥煮开时，将红枣洗净去核，切成丁，药用玫瑰花苞去蒂，将花瓣分开，备用。

　　4、粥煮开后，将红枣加入一同熬煮，至米粒涨开，煮至粘稠时，将红糖放入，溶化，起锅前将药用玫瑰花瓣撒入，搅拌均匀就好啦。

　　功效：黑米具有滋阴补肾，健脾暖肝、补益脾胃，益气活血，养肝明目等疗效。产妇食用这道粥品具有健脾益胃、补气养血等功效。

　　【桂圆莲藕汤】

　　1、红枣洗净，用水浸泡。

　　2、干桂圆洗净，用水泡发。

　　3、莲藕洗净切片。

　　4、先让桂圆和红枣煮沸后小火煮半小时，再放入藕。

　　5、再煮5钟即可。

　　功效：桂圆有补身安眠的作用，产妇适量食用桂圆补气汤，可以轻松有个高质量的睡眠。

产后适当运动 调理气血

　　适当的锻炼必不可少，运动不仅可增进机体免疫力，有利于身心健康，同时还能促进人体造血功能，使得皮肤更加红润有光泽。 总之，补气血是个长期的任务，不要着急，要慢慢补，只有长期坚持，才能从根本上调理气血，使你成为一个人见人爱的气血美人。

　　俯卧运动：产后24小时开始每天坚持在床上俯卧2次，每次15-20分钟。

　　膝胸卧锻炼：每日2次，每次15分钟，应注意在哺乳后进行，勿挤压乳房。

　　腹肌收缩运动：取平卧位双臂放在身体两侧，然后慢慢举起左腿，使其与躯干垂直持续1分钟左右再慢慢放下，另一侧同上。如此交替5-6次;然后将双手交叉放在枕部使身体慢慢坐起，再慢慢躺下如此重复10次;每日2次。

　　盆底肌、肛提肌收缩运动：取仰卧位，双臂放在身体两侧支撑床面，双下肢屈曲，足心紧贴床面使臀部离开床面，再慢慢放下，如此反复十余次，每日2次。

　　上肢肌肉收缩运动：取坐位双上肢平行前举，然后外展侧平时即屈曲前臂内收，背部肌肉尽量收缩肩部外展，如此反复15-20次，每日2次。