缩肛、紧实会阴运动 方法:选个感觉放松的地方,双眼闭起,先做三次吸+吐的呼吸练习后,想象如同忍大、小便那样的感觉缩紧肛门与会阴,停留3个吸+吐后放松。刚开始可以反复练习30-40次,等动作熟悉后可增加到80-100次。 图片来源:视觉中国 功效:此动作锻练到的是骨盆腔跟会阴周围的肌肉紧实练习,其实简单说就像复建一样,长时间做下来可以有效改善会阴松弛的问题哦! 排尿中断练习 方法:在排尿到一半的时候忍住不排尿,让尿液完全中断数秒后再放松排空。如果会阴肌肉松弛较严重者可能无法完全中断尿意但是没有关系,只要多练习就可以达到完全中断的目。 功效:此动作跟”招数一“同理,经过一段时间的练习后便能提高阴道周围肌肉的张力跟肌肉的弹性,自然阴道也会慢慢变窄。 产后“性福”要点3—产后啪啪勿忘避孕 避孕是产后永恒不变的话题,在这里小编还是得强调一下,不要等到月经恢复再避孕!不要等到月经恢复再避孕!不要等到月经恢复再避孕!重要的事情说三遍! 产后一旦开始恢复性生活就需要开始避孕,许多新妈新爸会觉得还没恢复月经就不需要避孕,这个想法是错误的,应该及时纠正,不少意外妊娠就是这个时候发生。许多新妈由于没有采取避孕措施或是采取不正确的避孕措施,在生完宝宝后短时间内又再次怀孕,为了避免不必要的麻烦,应该做好避孕的措施哦~ 小贴士: 避孕套是产后首选的避孕方法。选择避孕环的新妈需注意,阴道自然分娩的妈咪可在产后3个月时放避孕环,而剖腹产手术的妈咪,可在产后半年后放避孕环。提醒一点,哺乳妈咪最好在月经恢复后再放避孕环哦~ 精彩推荐:
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