简单锻炼就能瘦 新妈动起来吧

产后瘦身操 减脂又健身

　　【蝴蝶式】

　　动作内容：坐位，弯曲双膝，脚掌相对合拢，脚跟尽量贴近大腿根部。十指相扣抱住脚趾，腰背立直向上伸展。自然摊开双膝、双髋，均匀呼吸，保持一会儿。适应后上下抖动双膝，持续练习2分钟。

　　功效：加速盆腔的血液循环，让充足的气血滋养生殖系统，有利于子宫的恢复和产后恶露的排出;还可以减少髋部及大腿的多余脂肪。

图片来源：视觉中国

　　【鸟王式】

　　动作内容：站立，将右大臂叠压在左大臂上，双肘弯曲，缠绕小臂，合掌。弯曲双膝，左大腿放在右大腿上，小腿相互缠绕，尽量下蹲，腰背尽量保持直立向上，保持6个呼吸。反侧交换手臂和腿的叠放顺序练习。

　　功效：可以稳定情绪，柔软四肢骨骼，减少手臂及两腿的多余脂肪。

　　【牛面式】

　　动作内容：坐位，弯曲双膝，将左大腿压放在右大腿上，尽量向两侧伸展小腿，双脚背平贴地面，臀部完全落在地面上，背部保持正直。吸气，两臂向两侧平举;呼气，弯曲手肘，右手在上，左手在下，十脂相扣于背后。保持6次呼吸。反侧交换双腿双臂的位置练习。

　　功效：滋养胸腺，利于泌乳，加强胸肌，防止胸部下垂。

　　【三角伸展式】

　　动作内容：站立，将双脚分开一倍半肩宽的距离，两臂侧平举。右脚向右转动90度，左脚向右转30度。随呼气向右侧弯曲上身，右手手掌扶在脚背上用以支撑;翻转左手手掌向上，转头向上看指尖，背部、臀部、两臂、两肩在一条直线上。保持6次呼吸，反侧练习。

　　功效：柔软脊柱，可减少腰围线上的多余脂肪，改善便秘。

　　特别提示：由于腹肌牵拉较强，剖腹产要等到刀口完全恢复再行练习。

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